胸围咋练（不仅需要时间的积累）

有很多人都在为了增加胸围而苦恼，因为我们做了很多的卧推，但是胸围依然没有变化，所以大家经过长时间的训练反而丧失了信心。其实胸围的增加，不仅需要时间的积累，还需要力量的提升，只有这样才更容易使胸围增加，同时还要掌握好训练的技巧。

​我们大家在训练胸部的时候，最容易选择的动作就是卧推，但是卧推的技巧并不是每个人都已经掌握了。想要让胸围增大，我们就必须要掌握卧推的技巧，虽然有很多人都会选用较宽的握距，这样才可以更加集中地刺激胸部，但是很少有人意识到，握法也是可以影响训练的效果的。

我们应该选择全握，全握可以最大程度地刺激胸肌，从而获得最佳的效果，同时在训练中，还要注意卧推的辅助训练。卧推的辅助训练主要是为了平衡肌肉防止肌肉受伤，同时还可以让我们举起更大的重量，虽然这个问题没有技巧，但是我们必须找到自己的弱点，才能够让辅助训练起效果。如果有必要的话，还是要提高自身的力量水平，因为我们在进行卧推时，身体力量不够是无法拿杠铃的。

增长卧推的锁定能力也是非常重要的，我们可以通过反向弹力带进行卧推，可以锁定动作的重点，完成一个完整的运动范围，同时还可以让胸部产生爆炸性的力量增长。要练习这个动作就先要躺在在平板凳上，把弹力带绕在力量架的顶部，然后勾在杠铃的两端。

这样练习就更加容易了，同时还会降低训练的难度，所以我们可以多做几组练习来有效地刺激肌肉。木板卧推也是一个很好的选择，也可以有效地增强锁定能力，主要是根据手臂的长度和杠铃的位置来进行练习。在这个动作的练习中，只需要让你的搭档把木板放在你的胸口就可以，当杠铃触及到木板时，便可以向上推起杠铃。

想要增强杠铃的能力，主要就是通过胸肌和背阔肌，这样更大范围运动的动作才可以有效地改善推起杠铃的力量，那么哑铃卧推和弧形杆卧推就是很好的选择。哑铃卧推可以防止借力，同时在最高点更加充分地伸展胸肌，能够在更大的运动范围内完成动作，因为哑铃是自由器械，所以我们可以选择更大的运动范围。

弧形杆卧推可以降低最低点的姿势，让运动轨迹比标准的更大。在使用弧形杆杠铃卧推时，要注意，如果运动范围增大很，容易造成肌肉损伤，同时我们应该选择比较小的负重，因为在最低点，你的身体肌肉会非常的脆弱。

在进行卧推时，双脚要牢牢地踩在平板凳的正下方，脚要与地面接触，同时脚跟可以抬高，肩胛骨要向下向后收紧，同时背部贴近平板凳，下背部可以有稍微的拱起，这样可以让身体更加稳定，同时还可以减少运动范围。使用不同的技巧就是为了给胸肌带来不一样的刺激，想要提高训练的效果，那么就要把卧推中的技巧了解和掌握，只有这样才能够突破卧推的瓶颈期。