早上起来做这十组瑜伽唤醒全身（适合夏天晚上练习的一套瑜伽序列）

最近，很多伽人反馈，天气炎热，晚上睡觉时特别难入睡，确实，白天辛苦工作了一天，到了晚上有可能身心疲惫，但大脑还特别兴奋，容易造成入睡困难！

这时候，不妨试试练习一些平静大脑神经、放松身体肌肉的瑜伽体式，这套序列就特别适合！

1、大拜式

• 双膝跪地，臀部向后坐于脚跟
• 双手向前伸直贴地、额头贴地
• 双肩放松，停留3-5分钟

2、站立前屈

• 从大拜式退出，进入站立前屈
• 山式站立，双脚分开与髋同宽
• 以髋部为折点前屈向下
• 手肘互抱，停留5-8个呼吸

3、哈巴狗式

• 双膝跪地，大腿垂直地面
• 双手向前伸展，胸腔向前向下
• 注意收紧核心，下巴贴地
• 腰椎延展，停留5-8个呼吸

4、上犬式

• 从哈巴狗式退出，双手向下推地
• 吸气，身体重心向前，脊柱延展
• 脚背贴地，髋部、大腿离地
• 呼气，收核心，胸腔打开向前向上
• 肩膀下沉，停留5-8个呼吸

5、下犬式

• 从上犬式退出，脚尖回勾
• 坐骨向后向上，脊柱延展
• 腋窝伸展，进入下犬式
• 腹部微收，停留5-8个呼吸

6、鸽子式

• 下犬式进入，迈右腿到双手中间
• 右髋外旋，右腿外侧贴紧地面
• 左腿落向地面，身体向前俯卧
• 调整髋部中正，额头放手背上
• 停留8-10个呼吸，交换另外一侧

7、仰卧手抓脚趾

• 仰卧位，双腿向前伸直
• 吸气，右腿屈髋伸直向上
• 右手抓住右脚大脚趾
• 左手扶住左髋，双肩向下
• 停留8-10个呼吸，换另外一侧

8、快乐婴儿式

• 从上一动作退出，双腿屈膝
• 大腿在侧腰两侧，小腿垂直地面
• 双手抓住脚外侧，将腿拉向身体
• 背部紧贴地面，双肩放松下沉
• 核心微收，停留8-10个呼吸

9、小桥式

• 仰卧，双腿屈膝，脚掌心贴地
• 呼气，收紧核心、抬臀部向上
• 脊柱逐节离地、臀部肌肉启动
• 双手在体后十指交扣，向下压
• 双肩压实地面，停留8-10个呼吸

10、倒箭式

• 仰卧，双腿伸直向上
• 臀部、大腿后侧贴紧墙面
• 双肩放松，停留5-8分钟

夏季练习瑜伽，最好加入冥想环节，它能帮助你身心放松！