王晓晨细直长腿吸睛，姿势不良影响腿型，三步改善O型腿

塌房男明星一个接一个，有人还没塌房却被全网疯狂diss。

《东八区的先生们》把张翰推上了风口浪尖。

这部张翰号称的精心打磨十年“诚意之作”，豆瓣评分2.2，“价值观令人不敢苟同”。

剧情一言难尽，第一集男主错进女主房间，睡了一晚，醒来不是报警而是相亲。

两人反应过来，吵着吵着就亲上了。

这熟悉的套路是该“点赞”呢还是点赞呢~

后边的剧情果然是各种老套的推、救、抱、亲……

冲上热搜的袭胸咸猪手，恶趣味扯内衣带，大家想必都领教过了。

剧情俗套，台词更不忍直视，分分钟上演性骚扰。

调情、泡吧、八卦……无力吐槽当代男性的生活已经这么油腻又无聊了吗？

怪不得不得要被人民网发文批评：俗套、脱离显示等永远不可能成为卖点。

网友们已经开始给《逐梦演艺圈》道歉了。

张翰说，刚开始写剧本是在2012年，写了十集写不下去了，搁置了，或许当时搁置也挺好，还能继续在滤镜里待着。

看到女主突然有点恍惚，怎么在《亲爱的生命》里的美女医生王晓晨要在这里遭遇咸猪手？

粉丝也坐不住了，纷纷喊话：

建议以后不要接这种戏了。

有颜值有演技，别啥烂剧都接，不受那委屈。

说到王晓晨，很多人记得她《我爱男闺蜜》《二胎时代》《我的！体育老师》，也凭借精湛的演技获得过很多奖项。

姐姐继续接好剧，还是喜欢《亲爱的生命》里仁心仁术，人美心善的医生姐姐。

前一阵不知从哪来的消息，纷纷传她和胡歌已经结婚生子。

这种不知从何而起的谣言，让她也很无奈，最后本人下场自证：穿着一身清凉，露出平坦腹部、小蛮腰、筷子腿证明姐没生。

还不忘补一句：我的姻缘就是这么被挡的！！

突然发现，原来她的身材这么好，尤其是这一双又直又长的腿，可以说是腿精本精。

再来欣赏一波姐姐的美腿照。

这样的腿说不羡慕？

而生活中，不小小仙女因为腿弯苦恼。

为了让腿正回来，也跟着视频练了，可不知道是练习方式不对，还是时间不到，练来练去感觉腿效果不明显。

之前也跟小伙伴们分享过，正常的腿型是有一点弯曲度的，并不是真像筷子一样笔直，所以腿有一点点弯曲的小伙伴要焦虑，那大可不必。

如果能明显看出腿型问题那就要注意啦，在训练之前先看自己有没有因为不好的习惯影响腿型。

要想快速&永久告别弯腿，改掉弯腿习惯是最重要的第一步。

一、毁腿习惯/姿势，你有哪一种？

1、盘腿。

最近，小编又5刷《请回答1988》，酷爱盘坐的韩国人把盘坐练习得炉火纯青。

还有日本，同样因为文化原因，男女老少吃饭唠嗑随便一坐，盘上腿就开始唠，盘坐已经是深入到骨髓的习惯。

当然，我们的大东北，也习惯妥协盘腿上炕唠，当然现在是老一辈居多。

但对我们大多数人而言还是不习惯，盘一会就麻了，感觉自己的腿不是自己的腿。

能盘坐自如的小伙伴，绝对关节灵活性很高。

为什么有的人觉得难，有的人非常上头？

和跷二郎腿一样，盘腿一座，舒服又放松。

翘二郎腿能有效缓解翘腿一侧腹内外斜肌、髂腰肌、大腿后侧的肌肉紧张，以及减轻翘腿一侧的骨盆压力。

盘坐也一样，而且是左右两侧都能得到有效放松。

不过虽然盘坐比翘二郎腿看起来更好一点，但也因为难度大，或者有人觉得看起来不雅而很少有人在公共场合直接盘起来。

盘坐舒服，也有危害。

（1）腰痛

盘坐时因为腿要交叉、交叠，骨盆重心偏移中立位，这样就会出现一个体态问题——骨盆倾斜，进一步引起高低肩、长短腿、大小脸。

如果长时间习惯性盘坐，还会出现腰痛。

观察或者感受下，盘坐或者跷二郎腿时，觉得最舒服的就是再弓背塌腰，蜷在那里最舒服。

这样的姿势下，腰椎曲度改变，久而久之弯腰驼背更腰痛，真又丑又痛。

而且盘坐时，如果髋关节没有完全打开，会出现膝盖高于骨盆的情况。

这时候大腿与地面接触不够，身体难以维持平衡会不自觉地骨盆后倾，重心下移增加与地面的接触面积增加稳定性，进而也会引起腰痛。

（2）膝关节痛

因为盘坐时需要过度屈膝，习惯性盘坐会造成膝关节两侧的副韧带造成持续性牵拉，造成半月板的退行性磨损，引起膝盖痛。

（3）O型腿

痛说完了，还有丑。

因为盘坐时伴随着髋外下、膝外旋，久而久之会引发髋外旋的O型腿。

2、翘二郎腿。

为什么翘着二郎腿就舒服？你翘起的那条腿和骨盆肩形成了稳定的三角形结构，身体重心也随之降低，增加了支撑面积，舒服不费劲，可不谁都爱。

但是，长期这么翘着身体可会出问题。

前一阵有一则新闻，90后女生长期翘二郎腿导致一侧骨盆上提，出现了长短腿。

怎么翘出了二郎腿呢？

因为骨盆倾斜，造成髋部过度外旋，引起髂腰肌和股直肌紧张，更容易被激活。同时骨盆变成一侧高一侧低，脊柱被动牵拉，原本的正常曲度变得弯弯曲曲。

如果长期一侧翘腿，会出现高低肩、长短腿。当然，跷二郎腿引起的问题可不止这一点，影响体态，身体慢痛全都会有。（1）腰痛

跷二郎腿时，脊柱是歪着的，会发生代偿性的一定程度的左右侧弯，身体的一侧肌肉会被动拉长，时间一久就会腰痛。

为了保持平衡，身体前倾，脊柱会向后凸，久而久之，会使原本正常位置的椎间盘受力不均，形成腰椎间盘的退化、损伤。（2）膝关节痛

跷二郎腿时，膝关节处于被动旋转的状态，在扭曲的同时还要抵抗重力承受小腿的重量，时间一长会导致膝关节内部结构的压力升高，导致软骨获取营养障碍、增加磨损，引起膝关节痛。（3）腿麻、损伤

有的小伙伴工作起来忘乎所以，就一直翘着，等反应过来，小腿已经麻了，站起来都不会走路了。

短时间内可能觉得是腿麻，如果长期这样压迫，可能会造成外周神经不可逆的损伤。

（4）O型腿

跷二郎腿时，由于上侧的这一条腿受力不均，向内偏斜，会造成内侧膝关节间隙压力增加，软骨磨损加重。

同时，膝关节外侧的韧带被持续牵拉，变松弛，形成O型腿。有的小伙伴说那我不一侧翘，左右换着来行不行？怎么说呢~咱也不是机器人，就算两边换着翘，你能保证两边的高度、时长、位置能一模一样？所以，对于久坐的小伙伴，尽量减少翘的次数、时间，最好改掉这个习惯。

二、姿势不当如何自救？

首先，放平双腿，正确坐。

坐姿时：

1）身体向后靠，腰背挺直尽量贴靠椅背，也可在背部放靠枕，或者选择贴合腰部曲线的椅子，帮助保持腰椎自然曲度。2）保持收腹，双脚踩实地面，大小腿自然并拢呈90度，也可稍向前伸，缓解双腿压力。3）视线离电脑约50cm左右，双手手臂不要悬空。当然，不管是什么姿势，时间长了都会难受，所以最好别久坐，办公室一小时左右，起来溜达下，伸伸胳膊腿，舒展舒展僵硬的腰背部。

其次，进行一些松解肌肉，提升肌力的训练，缓解慢痛、不适，让被虐变形的腿正回来。

动作一：幻椅深蹲

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱伸展，双手向前平举。

2、吸气，屈膝下蹲，手臂平举。身体向前倾斜45度，双膝指向脚尖，保持10秒。

3、呼气，脚跟用力蹬地，夹臀站立，手臂向后伸。

4、重复20组，感受臀部热辣、酸爽。

动作二：束杖挺身式

做法：

1、手臂继续向上伸展，吸气落下，身体转向右脚方向，左手抵住膝盖，胸腔向上提，肩膀向下落。

2、充分地吸气，缓慢地吐气，让脊柱更挺拔。

功效：伸展髋部与大腿，挺拔脊柱，消除腰痛。

动作三：李哲美腿法

做法：

1、臀部、肩膀靠墙站立，双脚自然离墙，保持一定距离。

2、吸气，下蹲，双腿在屈膝时自然并拢，保持3秒。

3、呼气，脚跟踩地，夹臀立直。

4、注意：在站立时，大腿内侧向内收紧，双腿并拢立直。

5、完成20次*3组，每天完成3-5次。