怎么半个月练粗手臂（告别粗手臂不是梦）

如今胖友圈里的小仙女们

会化妆会打扮

颜值都很高

but再往下看一眼

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手臂的拜拜肉

真的会让小仙女

瞬间从天上掉进泥潭

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它藏在你的胳膊下，动不动就爱来回摆摆，刷一下存在感。不但显胖还显老态。

拜拜肉的类型

怎么会这样？！胖妹纸还好解释，但很多妹纸明明不胖到底是什么造成的拜拜肉？不管怎样其实真相只有一个：手臂肌肉太弱，都被脂肪霸占啦！

1. 赘肉型

这个可能就是大部分“其他地方都还好，但上臂粗，不好看”的人所属的类型，也就是不经常练到手臂后侧、肩膀后侧导致的。通过针对性的运动、动作和合理的饮食可以改善。

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2. 肥胖型

如果体脂较高、全身都有赘肉的话，那么胳膊自然也会有肉，这样的情况就要先专注减脂，多做 HIIT、慢跑等有氧运动、控制饮食的油盐和脂肪，降低全身的体脂，再做针对性的手臂动作。

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肿么办？火辣君快来救我！

今天火辣君教大家一个一招解决拜拜肉的动作，简单方便高效，随时随地都可以瘦瘦瘦！

直臂画圈

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动作要领：双臂伸展 （微曲），肩膀打开不要怂肩。手心向下，从前往后转圈，30个后换方向，从后向前转。

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组数：向前转圈30下 向后转圈30下=一组

一共四组每组间休息30秒。

呼气：用力吸气，放松吐气。

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oh my！这么简单！

等等，火辣君这不是app里热身的第一个动作么

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万万没想到一个简单的热身动作就这么腻害！

平时的工作和日常，基本只会用到小臂、斜方肌，而拜拜肉“生存”的区域（手臂内侧、后侧的肱三头肌、肩膀后束）却使用特别少，如果再不注重热量摄入，很容易堆积成脂肪。

这个动作让该肌肉紧致的同时，可以帮助消除多余脂肪。

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注意：注意力集中在肩部和大臂肌肉发力上，配合上呼吸，可以让你锻炼效果爆增！

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一周做3-4次，坚持2月以上塑造完美纤细手臂看的见。

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