站着瘦腿提臀的动作（几个简单粗暴的提臀瘦腿的动作）

许多女孩子都有肥胖的烦恼，可是又懒不爱运动，这样怎么能瘦的下来呢，冬天减肥难?下面几个动作让你快速提臀瘦腿，接连做几个星期就能够看到非常显着的作用。在家就能做，每天十分钟坚持一段时间，你真的会被自己帅醒！

你想看到自己瘦下来的样子吗？想，就按着下面的几个动作行动起来吧！科学又健康。

一、跪姿抬腿

准备动作：手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。

脚底板朝上，上半身尽量不要晃动太大，用臀部和大腿的力气用上向上提。

上说到感觉臀部肌肉被拉紧即可，小腿向上会呈90度笔直。

左腿整套做完，再换右腿。

臀部看的出来，抬上去的时侯，翘臀曲线超级显着就出来了，长期运动下来，臀部那里的肌肉就会定型，想要的臀型就会因此而联合在一起。视觉上臀部那里也会变小。

二、俯身双脚抬腿

准备动作：全身向下俯身趴地，双腿膝盖伸直。

用正常速度，别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。

这招真的能够说是不费吹灰之力的瘦臀术，在做的时侯，能够摸一下臀部那里，会显着感觉到臀部一直在用力，而肉也会有往中心会集的感觉。

有时上抬的时侯，可以多停个几秒保持，再放下，作用会更好。

三、俯身抬腿

准备动作：全身向下俯身趴地。

小腿伸直拉长，有一点相似扩展的感觉。

用大腿和臀的力气，把下半身整个向上提起到感觉臀部的当地有被拉紧就可重复。

四、桥型提臀

准备动作：

用大腿和臀的力气，把下半身整个向上提起到感觉臀部的当地有被拉紧就可重复。

这招和上面的是一样的招数，仅仅这个是单边接续进行，上面那个是一次性的双脚腿提起。

五、青蛙上抬腿

准备动作：全身向下俯身趴地。

这个动作很像青蛙的腿，双脚后跟轻接近后，运用大腿和臀部出力逐步向上抬起，再重复。

小腿伸直拉长，用大腿和臀的力气，把左脚先提起到显着感觉臀部有用到力后放下，换右脚。

这些动作常常就是不知不觉的在床上看着电视进行的。动作看似简单，但是实际做下来是非常累人的，坚持下来并严格控制自己的食谱，体重降个几公斤还是没问题的。小仙女们还等什么，赶快行动起来吧！让自己变成别人羡慕的性感女神！