转呼啦圈能瘦腰瘦肚子嘛（普通人瘦肚子瘦腰怎么操作）

好像一说到瘦腰，大部分人第一个想到的就是转呼啦圈

呼啦圈可以瘦腰，只是如果你想指望着每天就摇一会呼啦圈就能瘦腰，估计你会失望。

如果配合这篇文章里的几个操作同时进行，那么很有可能你会瘦腰瘦的很成功。

上面这是用了不到三个月的改变，这篇文章就把这些干货都分享给大家，如果你觉得有用，别忘了给小姐姐屏幕左下角点个赞哦～

想减肥，少吃糖可太重要了，尤其是要少吃添加糖。

• 比如少喝点碳酸饮料，少吃点小蛋糕，少吃点小饼干，少喝点奶茶，做菜少放糖。

这不仅能减少你的脂肪堆积，而且对皮肤特别好

换句话说，把加工类的零食能戒掉则戒掉，如果想吃零食可以吃点天然的，比如一个苹果，一小块柚子，一小碗蓝莓之类的，都比吃加工类的高糖零食强。

不信的话，你坚持一个月不吃添加糖，试一试，看看自己会不会皮肤好很多，然后再坚持小姐姐这篇回答里的tips，保证你腰瘦。

少吃精致的碳水化合物也可以让你减少血糖的迅速波动，从而减少脂肪的囤积

• 比如少吃纯白面制品，比如少吃点大饼，面条，少吃纯白米饭，面包店的面包

那你是不是马上就要问了，不吃白米饭，不吃面条的话，主食吃什么？

小姐姐教你两招：

• 你可以买一些糙米，或者是紫米，或者是五谷米混在白米饭里一起吃，这样就可以降低白米饭对血糖的影响，减少脂肪堆积。
• 如果你就想吃面的时候，你就在面里多加很多的蔬菜，肉，然后和面一起吃，这样也能减少对血糖的影响。

当然如果你有条件，也可以把主食替换成玉米，紫薯，鹰嘴豆，豌豆等等，这些都是很好的主食，比白米饭和白面的热量低，营养高。

我最怕的就是有人跟我说，我减肥不吃肉，这时候我一般都会默默给他一个眼神......

其实不论你是不是在减肥，补充足够的蛋白质都是非常重要的，而且蛋白质是肌肉的重要组成，补充足够的蛋白质，才能减少肌肉的流失，肌肉有了，身材才能紧致。

• 让你变胖的，不是吃肉！是摄入的热量超标，吃的糖和精致碳水化合物太多。

• 如果你是一个有点偏胖的微胖人群，按照上面的方法控制好饮食，就可以慢慢瘦下来
• 因为减肥最最最主要的是靠饮食，只要饮食调节好了，瘦下来的速度还是比较快的。

这里再科普一个非常重要的点：

减脂都是全身一起减的，只是不同部位的减脂速度不同而已

所以，只要你瘦了，你的肚子和腰是可以有明显的减少的。

学员对比图，勿盗

甚至当你瘦了，就会发现手指都跟着细了，下面 这是我自己的照片，最近发现指环非常容易掉， 一测体重，果真又瘦了

饮食方面，就按照小姐姐面说的做～如果还想了解更多的内容的话，可以进入我的主页@瘦瘦淘儿解锁更多减肥饮食的内容。

那如果你是一个非常精致的宝宝，不仅想要瘦，而且想要瘦的线条非常美，那你必须配合饮食和运动，这样效果才能更好。

• 说实话，呼啦圈的效果不如跳绳、跑步之类的有氧运动效果好。
• 如果你是一个基数比较大的人，建议用饮食➕ 有氧运动的效果先瘦下来，腰就瘦了

但是如果你是一个本身并不胖，就是腰有点肥的人的话，建议你增加力量力量训练，刺激腹部肌肉，这样可以让腹部线条更明显。

比如练出这样的腹肌 。

介绍几个在家就能做的动作，都不简单，而且都需要坚持练习

千万不要梦想着做一次就能效果爆表，不可能的，想要好身材只能坚持付出努力，没有其他捷径哦。

每个动作一组做15个，每组做3次，可以坚持每周3次左右，坚持一个月，配合饮食，效果就会很明显。

动作虽然不难，但是想要坚持，的确需要毅力，如果看到这里你突然怂了，发现自己好像也没有那么想要马甲线，只是想腰瘦一点，那就放弃这种高挑战的运动，回去看看上一个部分的饮食调整内容。

如果你是一个自谑小狂人，甚至还想再来一些其他动作，比如练出大美腿，练出薄背，练出完美身材，那就赶紧关注小姐姐 @瘦瘦淘儿 这些内容都会慢慢送给大家 ～

• 如果你是一个大基数宝宝，先通过饮食瘦下来，腰腹就会好看，因为局部减肥不存在的呀
• 如果你是一个小基数宝宝，就想肚子瘦下来，控制饮食减少脂肪的囤积，同时配合训练让腹肌更明显，马甲线会有的。
• 至于呼啦圈，是一个不错的运动，可以让身体协调性，灵活性更强，但是如果你想让自己的身材看的更好看，还是试一试这篇回答里的其它办法，效果可能更好。

好啦，这篇回答先写到这里，有其他问题的宝宝欢迎留言或者私信，小姐姐看到都会回复，专业减肥，关注小姐姐就对对啦@瘦瘦淘儿～

如果你的家人或者是朋友也在辛苦的瘦肚子，瘦腰当中，赶紧把这篇文章转给他们吧～

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