产后140斤怎么瘦到100斤（产后半年从140斤减到90斤）

作为一名在减肥路上跌宕起伏，经历过种种波折的减肥爱好人士，加上我这些年屡战屡败和屡败屡战，曾经胖到一百四十斤，也曾经成功收到过九十斤的减肥经验，以及我作为妈妈的减肥经验，我可以很靠谱的回答这个问题。

问：妈妈什么时候可以开始减肥？

答：产后马上就可以开始！

这里的马上开始可不是让你跳下床来剧烈运动。而是要顺应身体的自然。具体来说，在产后前两个月内，妈妈的身体还在恢复阶段，通过母乳喂养和清单正常的饮食，再加上护理宝宝的辛苦，一般会自然瘦5至10斤左右。且产后的肥胖有一部分原因是因为身体内的水潴留，可以尝试轻微的运动比如躺在床上伸展手臂、抬抬腿抬抬腰来排水肿。

生产两个月后，可以通过调整饮食和逐渐加大运动量来进给。一般42天后妈妈的身体可以恢复，除了有些侧切和撕裂的伤口还需要注意。

问：断奶后如何快速减肥呢？

答：“管住嘴，迈开腿”！

关于怎样才能正确有效的减轻体重这个问题，最好的答案只有一个，那就是管住嘴迈开腿。

一、首先要了解什么是肥胖，以及为什么你会肥胖。

1、先来测测你的BMI指数：

(BMI)=体重(kg)/身高²(m)

对照参考看看，你属于那个范围呢？

2、妈妈生产后之所以会胖，就是因为在哺乳期，为了保证奶水的充足，每天除了吃就是喝。而且照顾孩子累的要命，能躺着就不想坐着。

每天吸收的能量远远大于每天消耗的能量，每天积累一点点，久而久之就是个大胖子，就是俗话说的：一口吃不成胖子。

3、造成肥胖的原因不外乎四个字：汤、糖、躺、烫。很多妈妈在断奶后首先要去大快朵颐，把哺乳期没吃到的麻辣小龙虾、麻辣烫、巧克力线都统统补回来。

4、断奶后减肥，还应该排除因为疾病导致的病理性肥胖，例如内分泌失调症。

二、应该如何做就能够有效而快速的减轻体重呢？

断奶后减肥应该分两个阶段：减脂阶段和塑性阶段。

减脂阶段：

1、减少能量的摄入

只有从现在开始减少能量的摄入，你的身体才有机会去消耗你之前堆积的脂肪。至少要做到在每顿饭前半小时就应该有饥饿感，试问你有多久没有饥饿感了。

2、加强运动

这不仅是为了消耗脂肪，更是为了加快你的新陈代谢，这样才能更快的代谢脂肪，也能通过运动塑造身体的线条。看上去美要比看上去瘦更重要。不方便出门的妈妈们可以借助健身软件来制定训练方案。

3、最重要的就是：以上两条，长久坚持。

塑形阶段：

妈妈们塑形应该关注几个部位：胸部、小腹、腰部。这些部位因为怀孕生育的影响，即使瘦了也会不好看。和推荐大家的塑形运动是产后瑜伽和游泳。产后瑜伽可以帮助我们调整变形的骨盆和腹部肌肉，而游泳是少有的负担小的全身型运动。

不要依赖塑形衣和任何一种节食减肥法，因为它们治标不治本。塑形就是要让自己的肌肉线条更加清洗结实，除了去健身房寻求专业教练的指导外，大家可以结合KEEP软件上的内容来练习。还有一种说法：把做家务的每个动作都舒展到极致，就是有效的塑形。

祝每个妈妈都永远美美哒！