孕妇长期便秘的解决方法(孕妇呕吐便秘吃什么好)

胎教——与宝宝沟通的第一步

“妊娠五月,应卧必晏起,洗浣衣服,深其居处,厚其衣裳,朝吸天光,以避寒殃。无大饥,无饱,无劳倦。”

——孙思邈《千金要方》

孕妇必须保证充足的睡眠,衣服要勤换勤洗,注意保暖,适当沐浴阳光,预防外界的寒邪侵袭,以免影响胎儿的发育和胎病的发生;不得过饱、过饥和过度疲劳。

音乐胎教

孕妇长期便秘的解决方法(孕妇呕吐便秘吃什么好)(1)

音乐是感情及心灵的语言,它能使人张开幻想的翅膀,随着优美的旋律,翱翔在海阔天空。优美的乐曲对于陶冶孩子的情操也起着积极的作用。此时,胎儿对外界的声音已经比较敏感,从妊娠第5个月起,就可以开始有计划地进行音乐胎教了。

从怀孕第5个月起,孕妇的基础代谢率增加,每天所需的营养也比平时多。孕妇的食欲增加,所以体重会明显上升,皮下脂肪的堆积会使孕妇看起来胖了很多。如果平时饮食荤素搭配合理,营养一般不会有什么问题。但是如果担心发胖或胎儿过大而限制饮食,则有可能造成营养不足,严重的甚至患贫血或影响胎儿的生长发育。

膳食纤维,让孕妈妈远离便秘痛苦专题怀孕中后期,由于渐长的胎儿压迫肠胃消化道,造成肠子的蠕动减慢,加上安胎卧床休息,缺乏运动,所以孕妈妈很容易发生便秘现象。

预防便秘其实很简单,只要做到如下几点:

1.养成每天固定时间上厕所的习惯。

2.摄取足够的水分。

3.多吃富含膳食纤维的食物。

4.坚持适度的户外活动和家务劳动,以增强肌力,改善胃肠功能。

膳食纤维是人体内必不可少的物质,主要来自于植物纤维素、树脂、木质素等。膳食纤维在保持消化系统健康上扮演着重要的角色,同时摄取足够的膳食纤维也可以预防心血管疾病、糖尿病以及其他疾病。

孕妇长期便秘的解决方法(孕妇呕吐便秘吃什么好)(2)

膳食纤维可以清洁消化壁和增强消化功能,稀释和加速食物中致癌物质和有毒物质的移除,预防结肠癌;膳食纤维可减缓消化速度和加快排泄胆固醇,让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平;膳食纤维可促进肠蠕动,预防便秘,是名副其实的“肠道清道夫”。

富含膳食纤维的食物包括:糙米、玉米、小米、大麦等杂粮;未加工的豆类,如黄豆、红豆、绿豆等;根茎类蔬菜,如芹菜、竹笋、牛蒡、胡萝卜等;水果类,如桃子、苹果、大枣等;此外还有薯类、海藻类等食物。

好孕食谱

奶香麦片粥

材料:粳米100克,鲜牛奶500克,麦片50克。

调料:白糖适量。

做法:

粳米淘洗净,与适量清水一同放入锅中,大火煮沸后转小火煮约30分钟至粥稠,加入鲜牛奶,以中火煮沸,再加入麦片,搅拌均匀,熟后以白糖调味即可。

营养推荐

燕麦营养丰富,其蛋白质、脂肪含量都远远超过了大米和面粉,尤其铁、锌等微量元素的含量都非常丰富,且富含膳食纤维,有利于缓解便秘,具有益气调中、消食导滞、清热止渴、利水消肿等作用,非常适合孕妇食用。

地三鲜

材料:茄子1个,土豆1个,青椒2个。

调料:酱油15克,蒜蓉10克,葱花5克,料酒、盐、白糖、鸡精各少许,水淀粉适量。

做法:

1.茄子洗净,去皮,切成滚刀块;土豆洗净去皮,切成滚刀块,放入清水中浸泡5分钟;青椒去蒂及子,洗净,切片。

2.锅中放油烧热,将土豆块放入炸约2分钟,放入茄子块,炸至呈金黄色,捞出,控油。

3.锅留底油烧热,爆香葱花、蒜蓉,加入茄子块、土豆块、青椒片翻炒,加适量水、料酒、酱油、盐、白糖、鸡精,大火烧约1分钟,熟后用水淀粉勾芡即可。

营养推荐

孕妇长期便秘的解决方法(孕妇呕吐便秘吃什么好)(3)

多吃富含膳食纤维的茄子、土豆等蔬菜,有利于缓解孕期便秘。

虾仁炒韭菜

材料:韭菜250克,鲜虾150克。

调料:盐3克,葱段、姜片、料酒、香油各少许。

做法:

1.韭菜择洗净,切段;鲜虾剥去壳,洗净。

2.锅中放油烧热,先将葱段、姜片下锅煸香,再放虾和韭菜段,烹入料酒,连续翻炒至虾熟透,加盐调味,淋入少许香油即可。

营养推荐

韭菜富含钙、磷、铁、维生素A原。现代医学表明,韭菜富含膳食纤维,能增强肠胃蠕动,可缓解孕期便秘。

咖喱牛肉

材料:牛后腿肉250克,洋葱、青椒各半个,红辣椒1根。

调料:肉清汤15克,鸡蛋1个,蒜末、盐、味精、苏打粉、白糖各3克,淀粉、咖喱粉、香油、牛奶各5克,胡椒粉少许。

做法:

1.鸡蛋磕入碗中打散;牛肉洗净切片,加入鸡蛋液、盐、味精、苏打粉、胡椒粉、淀粉拌匀,腌1小时左右,加少许油拌匀;洋葱、红辣椒、青椒洗净,切碎。

2.锅中放油烧热,放入牛肉片炒至八成熟捞出。

3.锅留底油烧热,爆香蒜末,放洋葱碎、红辣椒碎、青椒碎,用大火炒匀,加肉清汤,再加牛肉片、白糖、咖喱粉一起炒,淋下香油、牛奶,炒熟即可。

营养推荐

咖喱粉可刺激食欲,牛肉含丰富的蛋白质、铁、锌元素。此菜色泽金黄,咖喱香味浓郁,牛肉酥烂可口。

金针黄花鱼

材料:黄花鱼1条(约400克),肉丝30克,黄花菜50克。

调料:葱丝、酱油、水淀粉各10克,蒜蓉、姜丝、料酒各5克,盐、味精各3克,白糖2克,胡椒粉1克,香油0.5克。

做法:

1.黄花菜用清水浸发,剪去根,切段;黄花鱼治净,抹干表面水分,再抹上少许盐略腌。

2.锅中放油烧热,放入黄花鱼,用中小火煎至两面呈金黄色,取出。

3.另起锅,放油烧热,爆香蒜蓉、姜丝,放入肉丝、黄花菜略翻炒,放入黄花鱼,烹入料酒,加入盐、味精、白糖,倒入适量水,加盖焖约2分钟至熟,下酱油、胡椒粉、香油,用水淀粉勾芡,散下葱丝即可。

营养推荐

孕妇长期便秘的解决方法(孕妇呕吐便秘吃什么好)(4)

黄花鱼具有补脾益气,健胃行水利湿的功效,对脾胃虚弱、食少湿困,神疲乏力的孕妇尤为适宜,能达到增强食欲,

解除疲劳的作用。

菠菜魔芋鲜笋汤

材料:魔芋10片,菠菜150克,冬笋1个,肉清汤1000克。

调料:水淀粉、料酒各15克,盐3克,香油5克。

做法:

1.冬笋去壳、洗净,切滚刀块;菠菜去根部及老梗,洗净,切小段。

2.魔芋浸泡清水10分钟,捞出,放入滚水中汆烫一下去味,再捞出冲凉,每片切半。

3.锅中倒入肉清汤煮开,加入笋块、魔芋片、菠菜段,倒入料酒,盐调味,熟后以水淀粉勾芡,淋入香油即可。

营养推荐

魔芋富含膳食纤维,还具有降血脂、降血糖、解毒消肿等功效,适合孕中期妇女食用。

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