马甲线跟人鱼线区别（人鱼线和马甲线）

腹肌好看，其实整个人身材就会好看。所以很多小伙伴为了速成好身材，会在减肥途中深耕腹肌。但是一般小伙伴最常见的是通过仰卧起坐，但这个动作对于无论男女，都是非常不健康，也不高效的。

仰卧起坐是髋关节弯曲，脊柱稳定的动作。在运动过程中，不单止腹直肌在收缩，同时髂腰肌也会参与拉升上肢。我们做过的小伙伴都知道，仰卧起坐做完以后，我们的腹部有酸痛感，大腿根部的髂腰肌也会感到酸痛。

我们在中小学里学到的基本动作是：做仰卧起坐的时候，手托住后脑勺。其实这样做对身体损害比较大，严重的情况会造成脑部充血，同时呢压迫我们的颈椎，尤其是我们这个手机时代已经相当脆肉的颈椎。

仰卧起坐咱们不做了，那我们用什么来做呢？

卷腹是很好的方式，卷腹有很多的动作分类。

卷腹对腹直肌上部有很好的刺激作用，做的时候如果要提升这个动作的效力，可以通过两手伸直或者两手交叉抱肩等方式，可以对腹肌形成更大刺激，对于进阶的小伙伴很有帮助哦。

今天要和大家说的，在练习腹肌的过程中，男女的有氧动作是不同的。女人的力量要比男人欠缺，但是女人的韧性和持久性要强，所以女人的腹部动作要低强度和强持久力。

下面我们先来一组女生的马甲线动作。

建议，每周进行5次

有时间的话可以每天进行此锻炼

这样才能瘦会瘦得更快哦

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收膝卷腹 每次做30次左右

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上下抬腿 每次做30次左右

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后倾左右转体 每次做30次左右

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屈膝侧卷腹 每次30次左右

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直腿卷腹 每次30次左右

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侧撑挺髋 每次30次左右

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仰撑交替抬腿 每次30次左右

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俯卧后抬腿 每次30次左右

以上几个动作不仅能强效紧致腰部肌肉

减掉腰腹部多余赘肉

还能瘦腿，美腿，打造完美的下半身曲线

男生完美的腹部，不仅在于六块肌和人鱼线

拥有完美的侧腹很关键

侧腰的赘肉是关系腰部外型的重点

Step 1

Step 2

Step 3

Step 4

Step 5

Step 6

Step 7

以上动作各20次一组

虽然有点辛苦，但想想没了腰两侧的赘肉

什么收腰类型的衣服都能穿

更确切的说是穿什么都好看，你说值不值？

男生的力量比较强，但容易动作偏离，所以男人要设置相对强度高一点的动作，但是尽量要幅度小一点，以免在奋力发力的时候用别的部位借力。

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