高颜值好身材写真（98年新疆翘臀美女）

随着健身越来越普及，更多的人把健身当成了一种爱好，而且对身材的要求也越来越高，很多美女们已不在满足于苗条纤细的身材，而是追求更加紧致，有曲线的身材这样的身材不仅健康好看，而且还充满力量美，性感美，今天小编就来聊一聊关于高颜值好身材写真?接下来我们就一起去研究一下吧!

高颜值好身材写真

随着健身越来越普及，更多的人把健身当成了一种爱好，而且对身材的要求也越来越高，很多美女们已不在满足于苗条纤细的身材，而是追求更加紧致，有曲线的身材！这样的身材不仅健康好看，而且还充满力量美，性感美！

但是想要拥有这样的身材，也不是一件轻松容易的事，我们必须为此付出极大的努力与汗水！所以拥有这样好身材的人，都是正能量的代表！今天就给大家带来这样的一位女孩，从一个普通女孩，通过健身拥有了让人羡慕的身材，蜕变成别人眼中励志人物！

她的社交平台名字叫做沐拉拉拉，是一位来自新疆少数民族的98年的小姐姐，身高172cm，毕业于杭州师范大学，现在是一名健身模特！虽然年纪不大，却有着超前的健身意识，身材练得也是凹凸有致，性感迷人，并且 获得过2017年环球小姐杭州赛区季军，未来不可限量！

由于小姐姐是新疆少数民族，所以有着新疆少数民族惯有的如混血一样的高颜值，极具辨识度！但是与其他美女不同的是，她不仅有着超高颜值，还有这魔鬼般傲人身材！身材紧致，凹凸有致，不仅有着香肩美背，还有着性感的马甲线蜜桃臀！

而能拥有这么好的身材，跟她的日常努力分不开。正如小姐姐所说“身材不好就去练，没有钱就努力去赚，别把窘境迁怒于别人，唯一可以抱怨的，只有不够努力的自己”。这句话说得很对的，每一个成功的人，都是一个努力的人！如果还没有得到你想要的，说明你的努力还不够，正如好身材一样。其实每个人在拥有好身材之前，身材都是平平无奇的，能得到一个好身材，都是经过不断的努力，对自己的严格要求，通过不断的奋斗才得到的！所以我们也不需要抱怨什么，如果你觉得身材不好，那就不断去努力，直到锻炼出自己满意的身材！

对于女生来说，臀部训练一般都是重点，因为臀部是构成我们身体曲线的重要部位，臀部的形状直接影响这我们整个身材的美感！所以这就是女生专注臀部训练的原因，接下来为了大家练出一个翘臀，我分享一些臀部的训练思路！

想要拥有一个饱满，圆润，挺翘的蜜桃臀，首先要了解自己的臀部肌肉，知道我们每块肌肉可以给我们带来什么样的视觉效果！

我们臀部肌肉主要由臀大肌与臀中肌组成！臀大肌是我们臀部最大块肌肉，决定这我们的臀部饱满，圆润的程度！

臀中肌影响着我们臀部的挺翘程度，臀中肌练得好，不仅会使我们臀部看起来更加的挺翘，也会让我们的腿部从视觉效果上显得更长，可以提升我们的身材比例！

接下来给大家推荐一组居家健身的臀部训练动作，可以帮我们全面塑造臀部，让我们拥有一个饱满，挺翘的臀部！

第一个动作，徒手深蹲

如何做一个标准的徒手深蹲：

身体成站姿姿势，抬头挺胸，目视前方，背部挺直，腰腹收紧，双腿分开一肩宽，脚尖朝向前方，膝盖与脚尖方向保持一致，双手在身体前方握住

然后保持背部挺直，腰腹收紧，身体开始下蹲，下蹲时屁股尽量向后坐，使身体重心放在脚后跟上，膝盖不要内扣外翻与脚尖始终保持同一方向，身体下蹲至大腿与地面平行的高度即可

保持此动作1秒钟，然后腿部发力，使身体蹲起，重复此动作，每组做20次，做3组

第二个动作，箭步蹲

如何做一个标准的箭步蹲：

身体直立，双腿一前一后在同一直线上分开，保持上半身笔直，腰腹收紧，前面的腿脚掌着地，后面的腿脚尖撑地，两条腿都伸直，双手插腰

保持上半身笔直，然后以前面的腿为支撑点，开始下蹲，下蹲至大腿与地面平行的高度即可，后面的腿跟着自然弯曲下蹲

重复此动作，每组做15次，做3组，双腿交替着一前一后做此动作

第三个动作，自重臀桥

如何做一个标准的自重臀桥：

身体仰卧平躺在瑜伽垫上，然后上半身不动，双腿弯曲60度，脚掌着地，双手放在身体两侧

然后保持双脚稳定不动，上半身不动，然后收缩臀部肌肉，并且用力地向上抬起，抬到大腿与臀部，下背部一条直线的高度停止，顶峰收缩臀部肌肉

保持此动作一秒钟，然后控制臀部缓慢回到瑜伽垫上，重复此动作，每组做15次，做5组

第四个动作，跪姿髋外展

如何做一个标准的跪姿髋外展：

身体首先成一个跪姿姿势，双手和双膝为支点撑地，双臂放在身体两侧，保持背部挺直，腰腹收紧，从头到臀部一条直线，大腿与地面垂直

然后保持跪姿姿势不动，其中一侧的腿，向侧方向抬起，抬到腿部与地面平行的高度即可

在空中停留1秒钟，然后放下来，两侧的腿做同样的动作，每天腿做15次，做3组

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！