为什么一直失眠怎么办（长期失眠怎么办）

本人曾经深度失眠，看过医生但收效甚微，反而产生对药物的依赖性于是加强对失眠原因、危害的关注与学习，针对自身情况采取循序渐进的办法，并坚定信心不断巩固效果，现在我的睡眠已回归正常但是，身边还有许多亲戚朋友深受失眠的困扰，希望我的文章能给大家带来启发和帮助，今天小编就来聊一聊关于为什么一直失眠怎么办?接下来我们就一起去研究一下吧!

为什么一直失眠怎么办

本人曾经深度失眠，看过医生但收效甚微，反而产生对药物的依赖性。于是加强对失眠原因、危害的关注与学习，针对自身情况采取循序渐进的办法，并坚定信心不断巩固效果，现在我的睡眠已回归正常。但是，身边还有许多亲戚朋友深受失眠的困扰，希望我的文章能给大家带来启发和帮助。

一、失眠的原因

失眠，就是难以入睡，或者维持睡眠困难、容易醒，从而对睡眠的质或量不满意。长期如此，一到就寝时间就会担心失眠，产生紧张、焦虑、担心或抑郁心理。因为睡眠不足，白天常常感到心神交瘁，出现抑郁、担心、紧张、易发脾气、烦躁和对自身过于关注。

失眠的原因主要是大脑皮层功能失调，主管睡眠的神经延续兴奋或递质系统紊乱所致。

一般失眠的情况出现，多因环境、行为、精神、心态等各种因素所导致。短期的失眠常见于环境变换（旅途中的失眠、睡眠环境突然变得吵杂等）、突发的事件引起的兴奋忧虑所致的机会性失眠、躯体疾病所致失眠、情绪心态因素所致的失眠等。

长期失眠，主要是由于神经功能紊乱所引起的失眠症状，导致神经功能紊乱主要与个人的生活习惯有极大的关系，比如工作压力过大、精神压力过大和过度劳累，都会出现神经功能紊乱的现象。还有一部分人由于长期喝酒、熬夜、抽烟或习惯于躺在床上思考问题，都会出现神经功能紊乱的问题。

此外，失眠也是其他精神障碍中常见的症状，如抑郁症、焦虑症、躯体形式障碍等神经症以及进食障碍、精神分裂症和器质性疾病（躯体疾病）。

二、失眠的危害

睡眠是人体器官休养生息的重要方式。长期失眠，会造成身心疲惫，导致白天工作生活注意力不集中、容易健忘；会出现情绪焦躁、易怒心态。继续发展下去，会导致大脑功能紊乱，诱发焦虑症、抑郁症等精神疾患；也对身体造成多种危害，导致脏腑器官出现功能障碍，严重影响身心健康。

三、失眠了怎么办

有的人习惯于出现失眠就去上医院，而医生除了心理疏导外，主要还是利用药物纠正，但长期服治失眠药物又容易成瘾依赖，滥用失眠药物还会损伤身体。我的体会是，无论短期还是长期失眠，调治方法都不能千篇一律，应该辨证施治，仔细查找失眠的原因，然后一个一个去纠正和克服，切记患得患失，要长期坚持不断巩固，形成良好的习惯，这样才能保持满意的睡眠。

长期失眠患者，建议从改变生活方式、药物调理等方面进行调治。

1、调整生活方式。养成定时起居的作息习惯，尽量避免午休，避免熬夜，晚上不要躺在床上放手机。

2、修复神经系统。频繁失眠属于神经衰弱，可以服用安神补脑液等副作用小的中成药来修复神经系统。同时，要注意增加蛋白质和维生素摄入，适当进食一些营养大脑的食物，如：核桃、杏仁、银杏叶提取物、叶酸等，有助于促进大脑细胞再生和成长，从而修复脑细胞。饮食上要清淡、低盐低脂，少吃油腻性食物。

3、增强身体活力。日常生活中多做一些户外运动，多参加集体活动，加快体内新陈代谢，提高身体抵抗力和免疫力，降低脑细胞受损程度，有利于提高睡眠质量。

4、做好睡前准备。睡前30分钟不做剧烈活动，不思考复杂问题，努力让身体放松，让大脑平静下来。睡前15分钟可洗一个热水澡或热水泡脚，然后喝一杯温牛奶，可以提高入睡质量。避免喝碳酸饮品、浓茶、咖啡、烈酒等刺激性饮料。

5、使用仪器助眠。在综合采用上述方法的同时，可使用物理仪器助眠，帮助提高入睡质量。

6、药物助眠。一般治疗上包括艾司唑仑、阿普唑仑等安眠药，用于重度失眠者快速入睡。但是这些药物的原理是快速抑制神经系统活力，长期使用会形成依赖性，并造成脑萎缩，加速神经系统损坏。建议逐步解除服药睡眠的习惯。

7、心理治疗。平时多听音乐，唱歌、跳舞，愉悦心情，激情释放后有利于深度睡眠。还可以咨询心理医生，做一些心理方面的排解、安抚和治疗。

总之，世上无难事只怕有心人。只要坚定信心，乐观心态，持之以恒地综合采取以上方法，一定能解决失眠问题。