零基础怎么快速记住舞蹈动作（舞蹈女孩必练教程）

很多女孩都想拥有刘诗诗那样的天鹅颈，因为实在是太有气质啦！

今天我们就来说说让脖子变长的方法，脖子短的舞蹈girl看过来，早点矫正有助身体健康~附中艺考生更要注意啦，今天的教程可以帮你改善脖子短，让脖颈的线条更修长，别忘了转发收藏起来哦~！

在get练习教程之前

我们先来说说导致脖子短的原因

看看你中招了吗？

导致脖子短的原因：

①长时间的低头玩手机，不但导致脖子前倾，还会导致颈椎疼痛；

②耸肩、架肩，会导致脖子短，还会导致斜方肌越来越发达。

小编在给大家搜刮教程时，看到一位贴心小姐姐做了错误的示范图，大家可作为参考：

图片来源于小红书用户@优尼

下面重点来啦！

7个动作教你快速练成天鹅颈~矫正体态，拉长脖颈2厘米！

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动作一：斜方肌拉伸

图片来源于小红书用户@95后老阿姨

动作讲解：

轻轻扶住头部向一侧拉伸，感受颈部的拉伸感，保持10秒，换另一侧，再做10秒，左右各3-4组。

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动作二：双臂举手拉伸

图片来源于小红书用户@95后老阿姨

动作讲解：

双手夹紧头部，持续用力向上，感受肩部很强的发力感，每组10秒，做3-4组。

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动作三：扩胸开合

图片来源于小红书用户@95后老阿姨

动作讲解：

距离墙面一个脚的距离站好，肘关节夹紧腰部，大拇指朝上，往外做扩胸运动，感受肩胛骨夹紧的感觉，每组做10次，做3-4组。

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动作四：反祈祷式

图片来源于小红书用户@95后老阿姨

动作讲解：

双手背部合十，肩膀自然下沉，腰腹部收紧，每组10秒，做3-4组。

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动作五：背部反扣

图片来源于小红书用户@95后老阿姨

动作讲解：

一只手从体前侧弯曲，另一只手从体后侧弯曲，双手在背部反扣，双臂交替做，一侧坚持10秒，每侧做3-4组。

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动作六：侧三角肌拉伸

图片来源于小红书用户@95后老阿姨

动作讲解：

一侧手臂水平向反方向水平举，另一只手手掌压住这侧手臂，拉伸水平举手臂，拉伸侧三角肌，左右手臂交替做，每侧10秒，做3-4秒。

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动作七：抱头胸腔扩展

图片来源于小红书用户@95后老阿姨

动作讲解：

双手抱头，双臂向外伸展，打开肩膀，抬头挺胸，放松，保持呼吸畅通，坚持30秒，做3-4组。

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