白发要补充哪些维生素（人体缺哪种维生素会长白发）

现在人们的生活水平有了很大的改善，饮食也变得丰富多样，饮食习惯也有了很大的改变，开始追求有营养的饮食。

当今社会是一个看重颜值的社会，有些人为了追求高颜值与好身材，经常会付出各种各样的努力，但是很多人却过早长出白发。

在现实生活当中，我们发现有些人虽然二、三十岁，却已经出现了白发问题，这可能与身体缺乏维生素有关。

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人体缺哪种维生素会长白发？

蛋白质

蛋白质对于身体而言特别重要，如果长时间得不到蛋白质的话，会容易引发营养不良，造成长出白发问题。

头发的主要成分是角蛋白、丝蛋白、胶原蛋白等，而角蛋白是基本的成分，如果身体缺乏蛋白质会造成头发受损，无法正常的生长，进而会出现脱发或白发问题。

所以在饮食方面我们应该注意补充蛋白质，可以选择蛋类，肉类或者是豆类，蛋白质含量都是比较高的。

B族维生素

如果身体长时间缺乏B族维生素的话，也会造成头发变白，B族维生素可以加快黑色素的合成，如果身体缺乏这种维生素，会造成黑色素减少。

B族维生素还可以加快毛囊组织的获氧量，为头发提供足够的氧气，对于头发健康有好处，所以在饮食方面也要注意补充B族维生素，可以选择瘦肉，豆类等。

碘元素

如果身体缺乏碘元素的话，也会造成头发容易变白，碘元素是身体的一种微量元素，可以保持甲状腺功能正常，还能促进毛发健康。

如果长时间缺乏碘元素，会造成毛囊功能下降，黑色素合成减少，进而造成头发容易变白，所以平时应该注意补充碘元素，可以吃海带，紫菜等。

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还有哪些原因会导致长白发？

遗传因素

出现白发和遗传因素有很大的关系，可能有些人年龄不大就会出现白发的问题，而由于遗传因素长出来的白发，通过获得性药物也无法改变，应该学会接受现实。

习惯性熬夜

充足的睡眠可以维持细胞的稳定状态，有利于加快血液循环，但是长时间熬夜造成睡眠不足，会造成身体无法清理毒素和垃圾，进而容易出现白发。

生活压力相对较高

当今社会，人们的生活节奏都非常的快，再加上工作和生活压力造成心理过于紧张，进而会增加器官的负担，影响到肝脏的排毒与解毒能力，也会容易出现白发。

正常衰老

人在衰老的过程当中，也会出现白发的问题，这是一种正常的生理现象，由于年龄增长，新陈代谢速度会有所变慢，再加上存在慢性疾病的话，也会造成白发出现。

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如何预防白发出现？涨知识了

调整心情

如果平时感觉到压力过大，应该懂得释放自身的压力，同时也要保持乐观的心态，也可以预防白发的出现，如果长时间压力过大，会增加身体的负担，造成黑色素合成变少，进而长出更多白发。

所以平时应该多出去走一走，也可以和朋友沟通、交流，学会转移注意力，保持良好的心情，还可以让自己变得更加年轻有活力。

用手指肚按摩头皮

早上起床以后可以用手指肚适当的按摩头皮，或者是用梳子梳头，能够加快头部的血液循环，适当的进行按摩，可以促进毛囊的生长，刺激黑色素的生成，有效改善白发问题。

保持良好作息

平时在作息方面也要及时进行调整，晚上避免熬夜，保证睡眠时间充足，可以保证肝脏的修复，有利于肝脏进行排毒，进而能够减少白发出现。