初学者知道的8个瑜伽体式（无论年龄都可以练习的1个简单瑜伽体式）

瑜伽的练习和理论，伴随着左右脑并用。

就不同学科来说，瑜伽都是非常重要的。

瑜伽的练习和理论，伴随着左右脑并用。就不同学科来说，瑜伽都是非常重要的。

成年人无论年龄多大、身体状况如何，练习瑜伽都非常有好处。

这都来源于瑜伽讲究身心放松的本质。

• 即便是那些有身体缺陷的人，也能找到对自己有益的日常练习方式。
• 甚至是同一个瑜伽体式，都有很多不同的练习方式，从最简单的到最终体式，瑜伽练习都能通过一种循序渐进的方法帮助我们不断前行。

甚至是同一个瑜伽体式，都有很多不同的练习方式，从最简单的到最终体式，都能通过循序渐进的方法帮助我们

今天和大家分享的这个瑜伽体式既是如此——瑜伽兔子式

• 它适合我们每一个普通大众。
• 我们每一个人都可以选择不同的练习方法来帮助自己获得效益。

和所有瑜伽体式的练习一样，刚开始练习的时候，我们能不能急于伸展，应该循序渐进练习，从自己能适应的体位开始，足部适应后，但我们的脊柱和颈椎完全适应后再开始练习完全的兔子伸展式。

这个看似简单的瑜伽体式，却具有惊人的效果

瑜伽兔子式Shashankasana的好处包括：

1. 放松。
2. 缓解抑郁和良好的上身伸展。
3. 可以很好地伸展上身，包括脊椎和姿势肌肉，从而释放脊椎神经的压力。
4. 前弯按摩并刺激腹部肌肉和器官，从而改善消化。
5. 垂体，松果体，甲状腺和甲状旁腺以及免疫和内分泌系统也受到刺激。
6. 此姿势可调节骨盆肌肉，放松腿部肌肉，缓解坐骨神经痛。
7. 腿部受压可减少静脉曲张。
8. 它还可以帮助那些患有性疾病（例如通过增强子宫加以改善）和对糖尿病人有好处。

这个看似简单的瑜伽体式，却具有惊人的效果

Shashankansa是一个非常容易执行的体位法，任何人、无论年龄都可以练习。

Shashankasana为大脑和感觉器官提供血液，从而提高注意力和记忆力并诱导放松。

• 姿势类似于胎儿的姿势，从而产生一种安全感和一种投降的感觉。
• 对于那些情绪上不平衡或难以控制愤怒或沮丧的人，建议使用此姿势。

对于那些情绪上不平衡或难以控制愤怒或沮丧的人，建议使用此姿势

1. 如果您感到背部或腿部疼痛或感到头晕，请避免这种体式。
2. 膝盖、脖子、脊椎或肩膀受伤的人也应避免此练习。
3. 孕妇也应避免这种姿势。

• 金刚坐姿（雷电坐）或跪式。
• 双手放在大腿上，以放松的方式呼吸。
• 双手举过头顶，手掌朝前。手臂应与肩膀成一条直线。

双手举过头顶，手掌朝前。手臂应与肩膀成一条直线

• 慢慢弯腰，双手向前，直到双手和前额接触地面。
• 向前弯腰时呼气。
• 最后，前额和手放在地上。在这个位置休息，只要感觉舒服就好。
• 在最后的位置，可以做缓慢的节奏和放松的呼吸。

最后，前额和手放在地上。在这个位置休息，只要感觉舒服就好。

• 然后将双手拿住脚后跟或脚踝。
• 缓慢地提升臀部，延展后背。
• 头顶着地
• 慢慢呼气，回到起始姿势（跪式）。

根据时间和舒适度，重复这个过程5到10轮。

缓慢地提升臀部，延展后背。

• 这种体位法放松心灵，缓解抑郁。
• 它能调节骨盆肌肉，缓解坐骨痛。
• 它可以帮助治疗性障碍。
• 它给上半身一个很好的放松伸展。

• 其中一个流行的变化是将双手放在后面，而不是一直放在前面。
• 要做这个变式，从金刚坐姿或跪式开始。
• 然后身体向前弯曲，直到你的头接触到你面前的地面（或尽可能多）。
• 同时双手放在背后，左手紧握右手腕。
• 弯腰时呼气。
• 保持这个姿势一段时间。在最后的姿势可以做缓慢而放松地呼吸。
• 放松姿势时，吸气时再次将身体抬高至直立姿势。
• 这种变化的好处与主要体位法部分提到的好处相似。

保持这个姿势一段时间。在最后的姿势可以做缓慢而放松地呼吸

瑜伽兔子伸展式使上半身，包括脊柱和姿势肌肉得到良好的伸展，这种活动方式能活动到我们在日常生活中很少活动的部位。可以帮助我们均衡身体。

这也是一个非常舒爽的伸展练习。

试试吧！