李准基瘦了多少斤（李准基狂甩30斤不光女星）

谁说只有女明星才会因为暴瘦而上热搜，要知道，这男明星减起肥来也都是超拼的。这不，最近韩星李准基也被发现瘦到脱相了，据说还是因为演《步步惊心·丽》太投入而导致的。

这真的不是照骗喔！

《my girl》

李准基可以说是韩流的初心之一。2005年因两部作品在内地走红，一个是电影《王的男人》，一个是韩剧《我的女孩》艾玛！又暴露年龄了。

《王的男人》

那个时候真的是鲜肉与妖艳并存！

《一枝梅》

虽然原本就是小尖脸，但以前的李准基两颊可是肉嘟嘟的，想当年不知迷倒了多少少女。这些欧巴的经典造型回顾相比现在的近照太太太“月半”了！

在新剧《步步惊心·丽》中，李准基上演大变身，靠半边脸撑起颜值，并且为了让自己演的四皇子能够更加符合导演标准，看起来更犀利尖锐，他在拍戏的半年内不断减重，最后一共狂减了30斤，瘦成锥子脸。

30斤啊，一条猪腿啊！大家自行感受下！

看看欧巴这尖成了锐角的下巴，简直是要戳破屏幕的节奏啊！

对比真相，IU已经很瘦了吧，欧巴跟她站在一起，也不耽误自己仍然是“小脸终结者”

虽然吃瓜群众都被欧巴的尖下巴戳瞎了，个别网友居然还侃“蛇精男”，不过讲真，O姐作为一路看他瘦下来的粉丝真的表示很心疼！

过度减肥瘦身，对于普通人来说是一种不健康的追求。但对于明星来说，选择胖30斤，还是瘦30斤，往往是一个角色的差别。

除了李准基，还有我们的小鲜肉刘昊然。他的瘦也不是为了追求骨感美，甘愿身材伸缩，这背后都是为了角色而坚持。

还记得在《最好的我们》里面的圆脸余淮，小虎牙萌萌哒，与谭松韵饰演的耿耿余淮CP圈了一大波粉。

然鹅，最近大家伙看到的刘昊然已经快瘦成一道闪电了。对比刘昊然以前的照片，确实可以发现国民弟弟下巴尖了好多，穿衣服感觉身上压根没肉，这小身板一副风一吹就要倒的模样。

在刘昊然的微博搜索“减肥”，可以看到他从4月份就开始备战了，但还是和很多明星一样感慨明明减肥有效却也逃不过上镜显胖！

刘昊然在接受采访的时候也透露，其实自己本来的目标是从145斤瘦到130斤，但后来减着减着便一发不可收拾，一下子减到125斤。而为了完成减肥大计，自己已经有一个多月没有吃晚饭了，甚至有两周的时间不吃任何米、面类的碳水化合物。

看到快瘦成纸片人的国民弟弟，真是让人大感心疼，只想对昊然宝宝说，拍戏

固然重要，但自己的身体才是革命的本钱啊！

在娱乐圈，跟李准基、刘昊然一样，还有“减肥达人”克里斯蒂安·贝尔。

在他的概念里，体重增减自如是作为一个好莱坞演员该有的素质。作为著名的“橡皮人，贝尔经常在皮包骨和大腹便便间转换。

如果你看过《蝙蝠侠》、《致命魔术》一定对他不陌生，他是一个演员一位导演，也是一个“疯子”。

看着贝尔十多年身材的变化，觉得他的身体就像弹簧一样，除了惊人的毅力和极端敬业的精神之外，还有疯子般的自制力。

“演员的身体是为角色服务的，斯坦尼斯拉夫斯基不是说过么，真听，真看，真感受”，刘昊然曾在一段采访中笑着一本正经地说。

有效增肌减脂看这里

“明明可以拼颜值，却偏偏要拼命”，鲜肉到男神到演员，看到想到做到才会得到。相对于为了配合角色一直频繁增肌减肥的明星而言，每天忙碌上班族的你我而言就显得幸福多了。

虽然没法安排出整块的运动时间，但每天15分钟的运动还是比较充裕的，不会让人感到疲惫，反而恰到好处。

15分钟高效运动——第一组

以下这组动作针对上半身，不仅可以减掉腹部赘肉，还可以修饰背部线条。

一、猫式弓背

1. 俯身，双臂在肩膀垂直下方，膝盖则在臀部下方。

2. 吸气，然后收紧腹部肌肉，将你的脊椎向上拱起。稍微收起你的下巴，然后停留10-15秒。接着呼气，拱起你的腰部，头部和胸部向上提；保持10-15秒。回到起始位置，重复整个动作5-8次。

二、 反边伸展

1. 为了更好地锻炼你的腰腹，做动作的时候将注意力集中在你收紧的腹部肌肉上，保持你的脊椎和颈部在一个持平的位置；目视地面。

2. 慢慢向后伸展你的左腿，同时右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直，并确保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置，然后换边重复动作。每边重复5-10次。

三、球上紧缩

1. 坐在一个大健身球上，双脚平放在地面，加强你的腹部和腹斜肌的力量。

2. 双脚向前走，直到让你的整个背部躺在球上，同时你的大腿平行于地面。

3. 双手交叉在胸前并稍稍收起你的下巴。收紧腹部，然后呼气上身提起约45度角。停住，然后放下，慢慢吸气。如果你觉得不稳，那么双脚离得更远些。

四、屈臂俯卧撑

1. 俯卧在地上，手臂弯曲，掌心和前臂在地上，手指向前，双腿伸展，脚趾踮地。

2. 你的腰背部中央肌肉用力，然后慢慢抬起整个躯干离地。保持掌心、前臂和脚趾在地上。要避免拱起你的背部，臀部往上翘或是耸肩。保持10-30秒，逐渐增加至1分钟。

健硕的身材不仅需要运动，还要科学配合膳食，那么除了适量的进行运动外，有助增肌的饮食有什么要求呢？

增肌者进餐有什么需求？

1. 膳食的安排：初学者采用“日食5餐法”较为合适，即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

2. 膳食的组成：每日食谱配备公式为适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健身增肌训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。

3. 多吃碱性食物。正常人的体液呈弱碱性，在健身增肌运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健身增肌训练需要。

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