9种饱腹低热量的减肥食物(7大低热量高蛋白的肉类食物)

9种饱腹低热量的减肥食物(7大低热量高蛋白的肉类食物)(1)

9种饱腹低热量的减肥食物(7大低热量高蛋白的肉类食物)(2)

9种饱腹低热量的减肥食物(7大低热量高蛋白的肉类食物)(3)

冬天吃上咕噜咕噜的火锅是莫大的幸福,但是作为一名减肥党er,还是得对自己的体重负责,不想长胖就得选择对的菜,比如低碳的蔬菜、低脂高蛋白的肉,这样即使减肥也能满足自己的口腹之欲了。

今天分享一些低脂且富含蛋白的肉类食物,爱吃的减肥er们记得收藏哦~

鸡胸肉

鸡肉是人们最常食用的高蛋白食品之一。三盎司(85克)的去皮烤鸡胸肉有27克蛋白质和140大卡的热量。除了蛋白质,鸡肉还是烟酸、维生素B6、硒和磷的重要来源。

蛋白质含量:31克/100g

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火鸡胸脯

胸部是鸟的最瘦的部分。三盎司(85克)的去皮烤火鸡胸脯含有约26克蛋白质和125大卡的热量。火鸡还富含烟酸、维生素B6和硒,同时也是磷和锌的良好来源。

它还含有大量的色氨酸。这种氨基酸有助于合成血清素。

蛋白质含量:30克/100克

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鱼干

鱼干是一种美味的小吃。建议选择高蛋白低脂的鱼干,比如鳕鱼,比目鱼,黑线鳕等。

1盎司(28克)的鱼干就可以提供18克蛋白质。此外,鱼干还含有维生素B12、钾、镁、硒和其他营养素。

蛋白质含量:63克/100克

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罗非鱼

罗非鱼是一种受欢迎的且相对便宜的鱼。这是一种白色的淡水鱼,是蛋白质的重要来源,热量和脂肪都很低。一片鱼片(87克)罗非鱼可含有23克蛋白质,热量有111大卡。

另外,罗非鱼也是B族维生素和硒、磷、钾等矿物质的重要来源。

蛋白质含量:26克/100克

虾不仅蛋白质含量高,而且卡路里、碳水化合物和脂肪含量也很低。三盎司(85克)的虾含有12克蛋白质,热量只有60大卡。

虾富含硒、胆碱和维生素B12。它还含有大量的烟酸、锌、维生素E和维生素B6(11)。

虾含有虾青素等抗氧化剂,减少炎症和氧化损伤(12可信来源,13可信来源)。

蛋白质含量:23克/100克

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比目鱼

比目鱼是另一种富含全蛋白的鱼类。一半的鱼片(159克)含有36克蛋白质和176卡路里。

比目鱼的硒含量也很高。此外,它还含有大量的维生素B3、B6和B12以及镁、磷和钾等矿物质。

然而,由于汞含量高,比目鱼不要经常吃。

蛋白质含量:23克/100克

鳕鱼

鳕鱼是一种冷水鱼,有美味的、片状白肉。这种鱼富含蛋白质,卡路里低,几乎没有脂肪。三盎司(85克)含有16克蛋白质,热量72大卡。

鳕鱼是维生素B3、B6和B12以及omega-3脂肪酸的良好来源,有助于心脏健康。

蛋白质含量:19克/100克

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参考文献:

Foods That Are Almost Pure Protein

https://www.healthline.com/nutrition/10-foods-almost-pure-protein#section3

注:部分图片来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请联系删除。

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