制定一份适合自身的一周健身计划（分享一套详细到每天的健身计划）

这两天不是有个节嘛，又忍不住剁手买了一堆东西，先是刷视频看上一套斑马纹的四件套，“买了四件套不得搭一个好看的桌布吗！”“这个奶牛纸抽盒好像也很搭我这个斑马纹”，简直了，四件套引发的惨案T T。

（图片仅为增强读者画面感，并没有推荐的意思，对不起我真的怕了...）

但最让我意难平的是：最近一直在运动感觉自己会变的超级瘦，然后买了一堆M码的衣服（平时L码），最后全送人了...

我整一个大无语！

今天分享一套详细到每天的健身计划，我以前就是用这套减肥计划变得嘎嘎瘦，熟悉我的朋友知道我在互联网公司，自打改了作息之后，再加上通勤，天天到家9点多！

别说健身了，根本没时间，我真的恨夜不够长！不过最近为了穿好看的小裙子，再晚也开始坚持练了，虽然是瘦了但是有一点需要注意，稍等我讲完运动计划后，放最后讲。

特别声明：我只是分享一下我自己的经验心得，如果有大佬能完善我的计划，或者指出我的错误，万分感谢，平时也可以多多交流。

我首先会按身体的大肌肉群分成6个区域，臀腿、胸、手臂、背、 肩、腹。

然后训练时间是晚上9:30点开始，我是实在没办法，你们可以根据自己的情况提前。

15分钟热身，然后20分钟，40分钟有氧，再加15分钟拉伸，做完11点，然后洗漱做自己的事，然后睡觉。

练每个肌肉群的具体动作我就不详细讲了，很好搜到，主要是放在一起讲真就太长了。

周一背部，我喜欢把背放在练胸前面，因为有的时候练完胸，很影响第二天练背的动作。

周二胸部，常见的俯卧撑就可以练胸，而且不需要什么器械，很方便。

周三腹部，腹部很多动作躺在床上就可以练，也比较方便，这里要注意以下，单练腹不会出现腹肌（体脂高的话），要注意做有氧。

周四肩部、手臂，我喜欢两个部位一起练了，肩部没必要单拿出来一天练，手臂的时候带上就行。

周五就是魔鬼日了，练腿！练腿其实也是有氧，想要瘦得快一定要练腿，但是练腿和力量训练完的有氧要注意一下，大体重的家人保护好膝盖，跑跳类的不行咱就算了。

周六全身系统加强一遍，周日是放纵日可以好好放松一下。

另外拉伸也很重要，比如腿，练完之后一定要拉伸，腿部轮廓会很好看。

需要注意的是，太晚运动的话晚上容易因为兴奋失眠，尽量9点之后就不要运动了，我是运动完、洗漱之后，按常规操作抹了米诺（可以看我前几篇文章，应付我额角秃和发缝大用的）然后就开始按摩头皮，我前面也出过按摩头皮的手法，按摩完会稍微好一点，要不然真的睡不着，一整晚都贼精神。