引体向上可以改变溜肩吗（溜肩不适合引体向上）

溜肩不适合引体向上？

当然适合，这不仅不会影响锻炼效果，而且还有利于纠正体态！

溜肩是指肩部与颈部的角度较大: 男性大于110度、女性大于120度，即可认定为溜肩。 主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群（主要指三角肌）不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。

正常肩与溜肩

这种情况虽然不美观，但不会影响运动健身。并且进行相应的肌力训练还可以纠正体态。主要针对肌群为三角肌，分为前束、中束和后束。

三角肌

引体向上是锻炼上肢拉力肌群的动作，对于三角肌后束的锻炼效果极佳。所以，对于纠正溜肩是有效果的，而且对于纠正圆肩也很好。

引体向上

如果标准引体向上无法完成，可以训练水平引体向上这个动作，强度虽然降低但对三角肌后束的刺激却不差:

水平引体向上

另外，我建议训练其他动作针对三角肌前束和中束，例如俯卧撑、倒立、侧平举等动作。

俯身侧平举

合理的安排训练强度，每个动作3-5组，每组8-15个，是不错的增肌安排。

正确的健身，配合良好的饮食起居，溜肩就会逐渐消失了哈！

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”