午餐吃什么有助于减肥（减肥者不能碰的8种午餐）

临近春节，是时候放飞自我了，假期加年终奖，是时候好好享受一番，火锅、土豆粉、西餐、小吃、大餐纷纷造起来，俗话说得好“每逢佳节胖三斤”，这句话一点也没错，由于假期的原因，吃了睡、睡了吃，身体得不到运动，况且吃的全是高热量食物，容易造成脂肪堆积，越吃越胖，很多人以为热量低的食物，其实高的吓人，分享减肥者不能碰的8种午餐，容易热量堆积，越吃越胖。

一份糖醋里脊的热量，每100克是288大卡，吃过糖醋里脊的都知道，味道酸甜可口，能让人食欲大开，制作时要先油炸，再用糖醋汁翻炒，除此之外，配料还有淀粉、鸡蛋、糖、醋等，热量高的很，如果你对身材不重视，可以多吃一些，如果你正在减肥，这道菜一定要控制，少吃或不吃。

一份油炸土豆的热量，每100克是246大卡，随便一份油炸土豆也要200克左右，热量已经接近了500大卡，很多女生都爱吃，把它当成休闲零食，其实土豆本身的热量并不高，很适合减肥人士，但经过加工之后，热量会翻好几倍，又是炸、又是炒、又是煎，工序增多，所用的油脂也会增多，油炸后的土豆，不宜被身体吸收，尽量少吃。

一份炒米粉的热量，每100克是170大卡，按照300克计算的话，热量大概有510大卡，身体摄入过多的热量，确实容易导致肥胖，米粉本身的热量很低，但是经过油炒之后，热量随之会增高，当你在享受美味的时候，不知不觉中，就摄入了大量的热量，米粉推荐煮着吃，煮着吃热量很低。

一份蛋炒饭的热量，每100克是164大卡，按照600克计算，热量足有900大卡，要说蛋炒饭的制作，说实话比较简单，味道香，止饿效果好，如果你正在减肥的话，还是不建议吃蛋炒饭，一份600克的蛋炒饭，热量换算下来，大概有9碗米饭的热量，这是什么概念？米饭油炒之后，本身的热量就提高了，再加上炒鸡蛋，热量会更高。

一份麻辣香锅的热量，每100克是102大卡，热量的高低，主要取决于食材的搭配，大家可以想一下，蔬菜和肉片经过辣椒翻炒后，热量会提升很高，如果蔬菜偏多，问题还好一些，如果肉多，热量就会比较高，除此之外，此菜还会导致口舌生疮、上火、大便干燥的情况，如果你正在减肥，一定要远离这道菜。

一份辣子鸡丁的热量，每100克是239大卡，这道菜的热量稳居榜首，相当于西餐中一个巨无霸＋一个大份薯条，辣子鸡在制作的过程中，要先经过油炸，再经过辣椒炒制，虽然口味提升了，但热量和脂肪也不经意间提升了，鸡块在高热量的油温环境中烹饪，还会产生有害物质，蛋白质与脂肪会过度分解。

一份地三鲜的热量，每100克是80大卡，虽然是一道素菜，但是热量绝对不低，此菜在制作的过程中，土豆、青椒、和茄子都要经过油炸，茄子在炸的过程中，还会不断的吸收油脂，热量堪比一碗红烧肉。

一份毛血旺的热量，每100克是154大卡，毛血旺是由鸭血、牛肚、火腿、黄鳝、午餐肉、豆芽、生菜，以及各种配料，花椒、辣椒组成，毛血旺本身热量不高，但是一直浸泡在红油中，热量瞬间就提升了不少，尤其是外面饭店的毛血旺，含有大量油脂，属于高油、高盐、高脂肪的菜肴，减肥人士不要吃，长期不运动，可能会导致长胖。

这也不让吃，那也不让吃，那应该吃什么才对呢？

1、含有维生素的水果

猕猴桃、苹果、葡萄、草莓、橘子、香蕉

2、含有碳水化合物的食物

玉米、荞麦面、紫薯、燕麦、杂粮粥、红薯

3、含有膳食纤维的食物

西兰花、西红柿、蘑菇、菠菜、芹菜

4、含有蛋白质的食物

鸡肉、金枪鱼、牛肉、虾仁、瘦肉、三文鱼

少吃油炸高热量的食物，在减肥的过程中，饮食一定要营养均衡，这样才能成功控制体重，如果一味地放纵自己，只会雪上加霜。

跑步3公里，能消耗300大卡的热量，坚持一个月，你会有不一样的收获。

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