怎样按摩肩部肌肉防止萎缩(巧做2动态伸展操)
工作的时间长了长了,身体就会发出一些警告,比如说肩颈疼痛的症状,甚至肩颈会出现硬邦邦的这种情况,肩颈硬梆梆?巧做2动态伸展操,放松肩膀硬块。
和肩颈酸痛有强烈关联的是肩胛骨周围的肌肉。依照僵硬的位置,放松斜方肌上部、中部。配合做动态伸展操与胸部伸展操,不仅可以消除肩颈酸痛,还能有效预防肩颈酸痛。
【靠近脖子的地方僵硬】
斜方肌上部
坐在椅子上,坐深一点,坐正,一只手绕到背后,抓住椅背,另一只手放在头的另一边,让头往斜前方倒,保持不动。另一边也用同样方式做。双手放在左右耳朵处,边吸气,边把手肘往左右打开,扩胸,同时头往后倒。边吐气边收手肘,往前落下。
肩颈硬梆梆?巧做2动态伸展操,放松肩膀硬块
肩关节~肩胛骨①
左右手的手指各自放在同侧的肩膀上,抬起手肘,大幅往外旋转,再往内旋转。
肩关节~肩胛骨周围②
四肢着地,一只手的下面垫着一块东西,另一只手的手臂往斜前方伸,手肘像是画半圆般往斜上方缩回来,接下来手肘像是画半圆般往下转回来,再往斜前方伸出去,另一边也用同样方式做。
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