如何正确面对体重反弹（为什么你的体重减下去容易反弹）

体重反弹，想必很多人都深有体会，辛辛苦苦的好不容易把体重减下来，结果恢复原有生活方式没多久，就疯狂反弹。

于是很多人都陷入减肥→反弹→再减肥→再反弹→再再减肥...的恶性循环，于是...干脆一辈子都在减肥中······

那么，为什么你这么容易反弹，而有的人偏偏就不反弹？体重反弹的原理是什么？怎么做才能避免体重反弹？今天童医生就和大家深度聊聊这个话题！

一、为什么你容易反弹？

1、节食减肥

很多人第一次尝试减肥都是靠节食，而且节食减肥短期内确实能看到一定效果，特别是大基数人群。但是只要你恢复饮食，很快体重就会反弹，更有甚者比减肥前更重。

这是因为节食会让身体长期热量摄入不足，导致肌肉分解，基础代谢下降，变成易胖体质。所以只要你恢复饮食，就会复胖。

2、快速减肥

有人想要短期内达到理想体重，选择一些不健康的减肥产品，比如某减肥胶囊、清肠茶之类的，让自己拉肚子然后快速瘦下来。殊不知，减下来的是水分并不是脂肪。

一旦停止这种减肥方法恢复正常饮食，身体为了维持正常运作，就会重新补充水分，体重自然就会出现反弹。

3、报复性复食

好不容易瘦下去了，立马自由恢复暴饮暴食，体重怎么可能不反弹。

二、体重反弹的原理是什么？

总的来说体重反弹的原因就是这三点：

1、采用了错误的减肥方式。

减去的是水分而非脂肪，只要一停止补充水分，体重自然会重新上升。

2、没达到减肥周期。

脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。

3、糟糕的生活习惯。

以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去。另外，一边减肥，一边熬夜、喝酒、吃零食，也不会有很好的减肥效果。

二、怎么做才能避免体重反弹？

1、学会科学的减脂速度

减肥期间，我们要控制减肥速度，不要寻求各种极端、快速的减肥方法。快速减肥瘦下来的人，身材反弹几率在90%以上。

建议每周体重下降速度不要超过2斤。减肥周期最好拉长一点，最好定制3个月以上。减肥成功后，不要马上停止减肥计划，你还需要花费1个月以上的时间来巩固新的体重，这样才能 降低反弹几率。

2、养成定期量体重的习惯

虽然，看到体重秤上的指针纹丝不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕的作用。

体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防体重大幅度反弹。

据研究显示：定期量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。

3、保持吃动平衡

　“吃动平衡”简单理解为能量摄入与能量消耗处于平衡状态，此时体重保持稳定。吃动平衡，是一种健康的体重控制方法，是有效对抗反弹的关键。

　如何保持吃动平衡？

1、“破”除高糖高脂饮食的坏习惯。肥胖的人大多数喜欢高糖高脂饮食而摄入能量过多。所以，先要改掉这些不良饮食习惯，不吃或少吃甜品、油炸食品、肥肉等。

2、然后要“立”平衡膳食的好习惯。中国营养学会发布的中国居民平衡膳食指南，建议食物多样，谷物为主；多吃蔬果、奶类和豆类；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃油和盐；控糖和限酒。

3、提倡规律运动，即运动要按照一定的频率、持续时间、强度进行。建议每周三次及以上、每次持续30分钟及以上、每次运动强度达到中等及以上。

最后，欢迎在评论区留下你们的减肥经历，与童医生一起交流互动~