晚上睡觉前吃菜会发胖吗(临睡前吃东西有害健康)

夜深人静

是不是经常能听到

“咕”“咕”“咕”的声音

不要怀疑

那不是什么猫头鹰的声音

是你的肚子饿了

晚上睡觉前吃菜会发胖吗(临睡前吃东西有害健康)(1)

闭目养神吧!

饿得辗转反侧无法入眠

起床偷吃吧!

打开冰箱内心满满负罪

玩会手机吧!

看到美食博主“深夜放毒”

饿得发昏的我……

管不了那么多了!

晚上睡觉前吃菜会发胖吗(临睡前吃东西有害健康)(2)

睡前吃东西有害健康!

过午不食!

睡前吃东西让你发胖!

……

这些我们从小便知的“真理”

真如所说的那样正确吗?

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晚上睡觉前

到底能不能吃东西?

对于这个“终极问题”

今天就来和大家聊一聊

空腹睡觉伤身体

首先

敲黑板、记笔记

睡前空腹饿肚子的话

不会对身体有益

反而会伤身体

肌肉质量会下降

睡觉的时候你是休息了,可是身体还在工作,修复细胞,生成肌肉。这些工作是需要一定的能量支撑的,能量当然来源于食物。

如果我们为了减肥强行控制自己晚间的饮食,导致睡前强忍着饿意睡觉,可是会让你的肌肉质量下降的。

晚上睡觉前吃菜会发胖吗(临睡前吃东西有害健康)(4)

影响睡眠

饿得睡不着,半夜爬起来翻冰箱的大有人在。夜间本是大脑休息的时间,饿着肚子睡觉就会影响到睡眠的质量,甚至会影响到第二天的精气神。并且,经常性的这样饿着自己,久而久之,会引发记忆力下降、从而影响学习工作。

肠胃疾病

研究表明,肠胃空腹的时间不宜超过十小时。很多叫嚣着要减肥的年轻人经常是晚上不吃饭,肠胃就从下午时分到第二天早上都受着“冷落”,加上有的人一觉睡到中午,肠胃长期处于空腹状态,胃一直处于胃酸直接侵蚀状态,很容易引起胃病。

晚上睡觉前吃菜会发胖吗(临睡前吃东西有害健康)(5)

悄悄发胖

你以为晚上不吃饭就瘦了么?错啦!可能反而会发胖!因为当你饿着肚子睡觉,第二天就会补偿性地多吃一点,饥饿感让你失去理智地进食了大量食物,并不注意营养与热量。所以悄悄的,你胖了。

原来如此!

空腹睡觉危害这么大

那我吃饱了睡吧?

可不是这样的!

睡前吃太多有危害

睡前空腹饿肚子

不利于身体健康

同样的

睡前吃太多

一样有危害

影响睡眠质量

临睡前吃太多东西容易导致饱胀感,会对睡眠造成影响,不易于让人入睡。

影响消化吸收

很多时候,临睡前吃了东西就立即睡觉,这样饱餐后没有进行适量的运动,而直接躺着,不利于食物的排空,长期下来会对脾胃的消化吸收功能造成极大不利影响。

不利口腔卫生

临睡前吃太多东西,而很多人没有睡前刷牙漱口的习惯,甚至有的时候因为要睡觉了,吃饱了就懒得麻烦去漱口而直接入睡,这样食物的残渣在口腔中经过一夜的发酵,对牙齿健康构成了极大的威胁。

容易导致发胖

临睡前吃太多东西确实容易发胖,临睡前身体摄入大量热量,睡眠时身体处于低代谢状态,热量无法消耗,很容易转化成脂肪存在皮下,导致肥胖。

等等

空腹睡觉不利于身体健康

睡前吃太多也不利于身体健康

感觉不管怎样都在变胖

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权衡空腹与吃太多

我该怎么做?

睡前进食有4个原则

睡前进食有4个原则

肚子饿

是身体发出的需要能量的信号

睡前太饿也不要硬扛着

可以适当给身体补充一点能量

如果晚上非要吃点东西

要把握好这4个原则

避免甜品

美国罗马琳达大学的公共健康和营养系教授琼·撒贝特博士建议,睡前一定要避免吃很甜的饼干、麦片,或其他传统甜品类食品。这些甜品会快速升高血糖,让你更难入睡。

睡前可以选择复杂的碳水化合物,如全麦面包、非淀粉类蔬菜、爆米花、水果等,这些食物分解缓慢,有助于防止血糖飙升,不会扰乱到你的睡眠。

另外,奶类(牛奶、酸奶)、粥类、面食(热汤面、疙瘩汤)都是不错的选择。

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选用清淡食品

尽量不要吃高脂肪、高油,以及刺激性较强、容易产气的食物,比如烤肉、麻辣小龙虾、土豆等;少吃西瓜等水分大、糖分高的水果。

也不要吃得太咸,否则会导致水分潴留在体内,影响睡眠质量,起床后还会出现浮肿。

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睡前2~3小时不吃

胃肠对糖类的消化吸收高峰大约在饭后2小时左右,如果摄入脂肪,这个时间还需要延后。

因此,宵夜与睡眠应相隔至少2~3小时,尽量在晚上9点前吃。

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想不胖

海鲜烧烤之类的还是算了

……

不要吃得太饱

睡眠只需要很少的能量,吃得过饱再睡觉很有可能造成人体把额外的热量储存为脂肪,而不是用作燃料。

上床睡觉前,只要保证没有饥饿感即可。

既然有了睡前进食原则

那我们应该选择哪些食物

来贯彻这些原则呢?

睡前食物“红黑榜”

蔬菜水果

还是海鲜烧烤

胖瘦有时候

只要一念之间

……

要减肥的各位

谨遵睡前食物“红黑榜”

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最后

负责任的小编

要揭露一个真相

睡前会饿

很可能不是饿

你可能只是馋

睡前会饿真相现场

睡前总感觉到饿

可能真不是肠胃

在警告你它饿了

是你在“自欺欺人”

以此来掩盖你“嘴馋”的真相

营养学家认为

睡前尽量不要吃太多东西

毕竟我们的身体饿到

发出“预警”也没那么容易

为了避免总想吃东西

给你支几招

早刷牙

为了避免晚间还想要吃东西,尽可能早点刷牙,给自己一个仪式感,刷过牙是不可以再吃东西的,慢慢就习惯了。

摄入优质蛋白质

白天的三餐尽量搭配优质蛋白质,饱腹感更久,降低睡前饥饿的可能性。所谓没有条件咱也要创造条件。

喝温水

水也是可以“塞牙缝”的,少量喝水,有助于抑制想吃的冲动。但要少喝,喝多第二天容易浮肿。

家中常备健康零食

嘴馋的确不好控制,不然世界上也不会有那么多悲伤的灵魂,但咱可以用一些健康的小零食去替代嘛。

作者:郭厚杰来源:中国医药报

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