13岁弹跳训练教学(教学场地不是借口)

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【教学】拒绝地板流!提高弹跳力和纵跳的训练方法

11-11历史推送

13岁弹跳训练教学(教学场地不是借口)(1)

教学栏目曾经推送过关于弹跳的练习方法,但对场地有需要。今天为大家提供的是在家中练习弹跳的方法,快来看看对你有没有用吧!

1. 扶地抬腿:扶着地面做抬腿。(建议组数:20)

13岁弹跳训练教学(教学场地不是借口)(2)

2. 左右纵跳:左右来回单脚纵跳。(建议组数:20)

13岁弹跳训练教学(教学场地不是借口)(3)

3. 手拿药球后退步:拿着药球做绕球动作,先是左脚后退,然后右脚后退。此为一组,建议组数:20

13岁弹跳训练教学(教学场地不是借口)(4)

4. 药球前推:训练者静蹲姿势拿药球前后运动。(建议组数:20)

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5. 阻力带拉伸:训练者用阻力带做拉伸练习,先是后方,然后到前面。(建议组数:20)

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6. 来回小跳:训练者两只脚左右前后来回小跳。(建议组数:20)

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7. 原地高抬腿:训练者原地做高抬腿跑。(建议组数:20)

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8. 静止伸臂:训练者躺于瑜伽垫上,双手前伸臂。(这个应该是放松动作)

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9. 扶地纵跳:训练者双手扶地,做跳跃动作。(建议组数:20)

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10. 持药球左右压腿:训练者手持药球,先是左腿压,然后换为右腿。(建议组数:20)

13岁弹跳训练教学(教学场地不是借口)(11)

11. 单手伸臂:训练者单手扶地,另一只手拉伸。(这个我也不知道是不是拉伸。)

13岁弹跳训练教学(教学场地不是借口)(12)

场地器材不是借口,不想练习才是真正原因。克服惰性,成就自己!

图文编辑:比恩

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