正念冥想是科学的吗(正念冥想真的靠谱吗)

正念冥想是科学的吗(正念冥想真的靠谱吗)(1)

最近听到一个戒烟的神奇案例:

“我身边有一位烟龄二十年的同事戒烟,靠的是《这本书能让你戒烟》这本书给他洗脑的。

不是告诉他抽烟有多么不好,而是告诉他戒烟有多么美好。然后他真的戒掉了。之前无论其他人怎么劝都没用。他说他不是靠毅力戒烟。”

有人说,这个戒烟的人用的是“正念”的方法。

“正念”一词,最近炒得很火。

到底什么是正念呢?

百度百科说:

“正念是一种精神训练的方法,在这种精神训练中,强调的是有意识地觉察、将注意力集中于当下,以及对当下的一切观念都不作评判。

因此,正念就是有目的的、有意识的,关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应,只是单纯地觉察它、注意它。”

从这个百度百科的定义我们就可以看到:对于解决问题,正念不够,还要反念,还要合念。

为什么呢?妙面爸给大家分析一下。

正念去觉察当下,其实就是去直观和面对,本质就是接受包容,就是接受一件你本来反对或者被忽视的事物的正向面和存在面。就正如黑格尔说的“存在即合理”。

但有时候光是正念是不够的。

反念,就是排斥,瓦解某种事物。比如你讨厌撒谎了,讨厌抽烟,讨厌赌博。

光是正念直观就能搞定吗?很多情况不能。不能因为将正念扣上冥想和禅修的宗教外衣,就认为它是无所不能的。

比如有人乐于出轨,靠直观和接纳反而会坏事情。要深深看到出轨的可恶、堕落、危害、虚伪,这就是反念。

直观吸烟(正念),如果不直观到吸烟的危害(反念),那么这个直观就是片面的,就不是完整真实的正念。

思考吸烟的危害(反念),如果不看到吸烟带给你的好处(正念),你也很难解决问题。

比如不思考吸烟给你社交的便利,不去找到另一种社交的手段,可能就既戒烟不了,也破坏了原有社交。

当你看到了吸引的社交功能时,你就有了正念的思维。此时,你可以使用转换的方式来解决。

比如,你不用发烟给人作为社交开场,而是用询问对方近况来表示关心和拉近距离。就是用正念解决了反念了。

那合念呢?

正念和反念的结合,不同正念的结合,不同反念的结合。就是合念。

正念冥想是科学的吗(正念冥想真的靠谱吗)(2)

念的三视角,发明人妙面爸谢钢

正念反念合念是三个视角,三者是彼此包含的。

比如你妈喜欢熬夜看电视剧,我们常用反念来反对,去叨叨说:“熬夜不好啊。要早点睡觉让内脏排毒啊!”但是无用。

我们要看到父母可能是缺乏人陪伴和缺乏体验新世界的机会,所以才熬夜看剧。这是正念。

我们努力陪伴父母,去多外出。就神奇解决了熬夜的问题。这就是把正念和反念结合起来的合念。

正念冥想是科学的吗(正念冥想真的靠谱吗)(3)

所以,单纯提倡一个方向的念,都是不靠谱的。正如同正面管教一样。有时候要反面管教,有时候要合面管教。

这种正反合在妙面爸的实战方法课里也体现得淋漓尽致:

让你一天刷完一季10集美剧的刷剧法,是情感推动。

让你快速掌握一个陌生领域的刷课法,是行动推动。

这两者方法都能部分解决问题。但不完全。所以还需要励志法。是梦想推动。

你完全没有志向成为有大智慧之人,谁会用功刻苦啃大部头的哲学科学神学书籍呢?

上面又是一个正反合。

这就是三视角的智慧。

妙面爸是谁?

草根妙面爸从警10年,30岁利用业余时间逆袭成为英语翻译。几年业余翻译几百场,带领全家在英语学习上逆袭,接着指导数千英语学习者获得成功。2017年在中国顶级外语研究机构“外研社”出版英语学习方法著作,并在国务院深圳开发院(中国脑库/国家高端智库)学术会议分享英语学习方法。潜心研究智慧教育十多年。

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