哪种运动最减压（运动有助减压）

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哪种运动最减压

【健身广场】运动有助减压

钱伟

高考临近，每年这个时候，考生和家长都面临着很大的压力。考生天天埋头于大量的书本和复习材料中，未必能取得好的效果。张弛有度，在复习间隙适当做些运动，才能事半功倍。最好家长也和孩子一起减压，这样才能真正营造宽松的考前氛围。

运动转换大脑兴奋点。从生理学的角度来看，兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律。当考生看书复习时，大脑皮层中视力、理解、记忆、听力区域的脑神经就处于兴奋的工作状态，复习时间过久，这一区域的脑神经就会转入消极的抑制状态，使人头昏脑涨，记忆力减退，理解能力下降，注意力难以集中，影响学习效果。此种情况下，运动可以帮助考生转换大脑的兴奋点，以迅速解除疲劳。运动生理学有一种“转移兴奋灶理论”，认为大脑某一兴奋灶的强烈兴奋，会抑制其他兴奋灶的兴奋，从而使其他兴奋灶得到更好的休息。在复习间隙进行一些体育活动，能使脑神经得到很好的休息和恢复，有助提高学习效率。

平复情绪为主要目的。由于考生普遍心理压力较重，长时间的学习容易引起厌烦情绪。运动是最有效的情绪疏导工具，能使人感觉身体舒适，心情愉快，对改善情绪、转换心情、释放压力有较好的作用。体育学习理论中流行“8－1＞8”公式，即在8小时学习时间里，拿出一个小时进行体育活动，其学习效率要超过原来的8小时。因此，越是紧张迎考，越是要注重运动。比如情绪低落时，去户外跑几圈转换一下心情。考前几天，家长不妨和考生一起去公园走走，观景赏花，放松心情。

下面是几个转换情绪的小动作：当你感到疲乏时，抬起下颌，做收缩下颌的活动，并挺直腰背做深呼吸。当你愤怒时，身体左右转动，心中缓缓数数，并慢慢进行深呼吸。当你焦虑不安时，跳动身体，并左右转动三分钟左右。

合理运动以储备体能。面临考试的重要关口，适当运动能够增强体质、储备体能。但应避免做激烈运动，这样反而会抑制人体免疫系统功能。考生最好选择负荷较轻、方式灵活、效果全面的运动项目。尤其是有氧运动，使肌肉进行持续有节奏的活动，如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。注意每次活动时间不要过长，一般控制在半个小时以内。最好上、下午各一次。运动时心率控制在130次/分钟左右，始终保持有氧状态。考试期间，运动量和运动时间都要酌量减少，可做些轻微的运动，比如每天饭后散散步。如果从不参加运动者，务必注意循序渐进的原则。如果运动后感觉身体不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，应及时加以调整。

以下多种减压方法可以试试看：

冥想减压。早晨或傍晚选择一个较安静的地方，避免外界干扰，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一个东西或一个字上，冥想20分钟。

音乐减压。当考生感到紧张时，可以选用一些音乐引导情绪，可以随着音乐节奏而放松。在心理学研究方面，音乐疗法的效果已经得到了证实，并广泛地应用于压力处理和健康维护等方面。

洗澡减压。将身体完全浸泡在38-40℃的温水中，先让手松弛，轻轻浮在水面上，想象这种松弛上升到肘部，并沿着手臂、肩膀和背部上升到头部。