一套高效燃脂塑形计划40分钟（在家坚持做到这几个燃脂动作）

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很多人都会抱怨冬天想要减肥真的太难了，一大早起不来出去运动，就算起来了因为天气太冷而放弃外出运动，最主要的是冬天一到，自己就会很想要吃东西，冬天一到就很容易饿，所以冬天不仅吃得东西多，热量的摄入得多，但是运动减少，热量的消耗也是大大减少，代谢下降，身材也就越来越胖了，这该怎么办呢？

其实冬天是更适合减肥的季节，只不过很多人为了自己的懒惰而找借口总是不去减肥，明明是自己不想减肥，而给自己的懒惰找的借口就是天气太冷，所以身材才会一直瘦不下来。笔者曾经听过一个肥胖者抱怨：为什么减肥那么难呢？夏天太热不想运动，冬天太冷也不想运动，什么时候才能够瘦下来呢？如果你也有这种想法，那就别逼自己减肥了，还不如做个快乐的胖子。

减肥期间是不难的，关键是看自己如何去选择。减肥最主要的就是控制饮食的热量的摄入，以及提高身体的代谢。那么减肥有那么难吗？其实减肥不难，难的是整个减肥的过程太漫长，而能够坚持下来的人是少之又少。

如何克服冬天不想运动的想法？其实很简单，那就是在家进行燃脂运动，没有人规定运动一定要外出才可以减肥，不是吗？就好比跳绳这项运动，你在家的走廊都可以进行，每天2000个的跳绳运动，一个月下来可以让你掉4-5斤的体重。

今天笔者分享几个在家都可以进行的燃脂运动，让你在家也可以轻松瘦下来，不用外出也可以运动，只要能够坚持下来，冬天过去了你还可以秀出自己的好身材呢。

动作一：开合跳训练（每天坚持20分钟）

20分钟的开合跳训练可以让你2个月掉14斤，你敢挑战吗？开合跳减肥训练其实很简单，在控制饮食的前提下，做开合跳训练，做1分钟开合跳，休息1分钟，做完10组差不多就是20分钟，你会发现自己的身体已经燃脂了，暴汗淋漓。

动作二：转体跳训练（每天15分钟）

波比跳这个动作相对于开合跳来说，强度差不多，而且对个人的身体协调性要求比较高，但是15分钟开合跳训练下来，也可以让你身体处在一个超燃脂的状态了。

动作三：深蹲 正踢腿

深蹲可以有效促进身体燃脂，深蹲作为一个自重训练，它能够加快身体的代谢，比如当你坚持做20分钟的开合跳训练前，做100个深蹲 正踢腿，你会感觉得到运动的过程中身体更快地进入到燃脂的状态，而且身材瘦下来，下半身的身材线条感也会比较好看。因为深蹲有提臀塑形的效果。

动作四：俯卧撑

这个动作可以锻炼到我们的手臂肌肉，肩肌以及胸部肌肉，还有核心肌群，让我们的上半身的肌肉变得更加的强壮，紧致结实，对于减肥的人来说，除了瘦下来还希望自己能够拥有好身材，很多人都会抱怨自己“拜拜肉”很难减掉，那么当你减肥的过程中，坚持每天都做100个俯卧撑，你的手臂赘肉也可以慢慢地减掉。

动作五：原地跑

很多人都想着跑步可以让自己瘦下来，那如果你真的很想跑步，不妨坚持原地跑步，这个动作也可以让你的燃脂速度有所提升。比如每天30分钟的原地跑的效果一点都不会比快走一个小时的效果差。

动作六：拉伸动作

我们想要让身体能够保持一个高效运转的状态，那么身体的内部循环，比如血液循环，身体代谢循环，以及内脏器官运转，筋骨舒展等等的都要能够保持在一个高效的状态，所以拉伸动作能够有效地改善我们的血液循环，达到松筋的效果，正所谓“经常拉筋，筋长一寸，年轻十岁”，拉伸动作还可以有效地帮助身体塑造身材的线条感。

这几个动作是大家都可以做的，也都是有效地燃脂减脂的动作，所以不要总是抱怨自己减肥很难，减肥并不是很难，难的是自己没有坚持下去的自律以及克服自身的懒惰。所以，趁现在在家里坚持做运动吧，让自己拥有好身材去拥抱新年。