瑜伽开肩体式经验（5个简单的瑜伽动作每天练）

今天给大家推荐5个简单的瑜伽体式，循序渐进打开肩膀。同时对缓解肩颈疼痛很有帮助。

1、手指交扣上举

• 金刚跪，臀部后方可垫砖
• 双手体前十指交扣，翻转掌心向外
• 吸气，手臂上举，掌心对天花板
• 呼气，肩向后向下沉，腹部内收
• 保持5-8个呼吸，还原

2、鹰式手臂

• 金刚跪，臀部后方可垫砖
• 手臂侧平举，呼气双手互抱肩头
• 大臂平行地面，小臂相互缠绕
• 指尖朝上，手臂抬高，肩膀下沉
• 保持5-8个呼吸，反侧重复

3、手指反向交扣

• 金刚跪，脊柱立直
• 十指在体后交扣，肩胛骨内收
• 吸气，脊柱延展向上
• 呼气时，让手臂远离臀部
• 保持5-8个呼吸，还原

4、反祈祷

• 金刚跪，臀部垫砖或抱枕
• 双手在体后掌心合十
• 肩胛骨内收，肩下沉，打开胸腔
• 呼气时尝试再将手向上，加深幅度
• 保持5-8个呼吸，还原

5、牛面式手

• 金刚跪，臀部垫砖或抱枕
• 右手在上，左手在下
• 屈肘，双手体后交扣
• 无法交扣的可借助伸展带
• 大臂相互靠拢，手肘指向天花板
• 保持5-8个呼吸，反侧重复

开髋不开肩，瑜伽都白练

跟开髋一样

开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻

以上5个简单的动作

每天坚持练习

打开肩部其实很简单~