全套腹肌锻炼教程（保姆级腹肌教学）

四个动作练出清晰腹肌。 兄弟们在家4个动作练好腹肌，这4个动作我给大家去演示一下。

第一个动作练上腹卷腹。腰贴紧地面吐气向上，摸到膝盖向下落的时候吸气。然后身体不要完全躺下，这是第一个动作，主要锻炼到上腹。

第二个动作锻炼下腹反向卷腹。依然是吐气，腹肌发力，让双腿向上，下落的时候不要落太多，让腰部反弓是错误的。

第三个锻炼到人鱼线。

第四个动作锻炼整体的腹肌。这个动作需要臀部微微抬离地面，双腿并拢小腿平行于地面，全程保持下巴微收。你学会了吗？