落枕脖子抽筋怎么回事(动不动就脖子抽筋)

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落枕脖子抽筋怎么回事(动不动就脖子抽筋)(1)

咱们先来看一个小故事。李先生是一位IT工作者,由于晚上工作太忙熬夜加班,实在是太累了,就在桌面上趴着睡了一晚。早晨一醒,非常难受,这一晚上没睡好不说,发现脖子还很痛,不动的话,酸胀酸胀的感觉,一动那可就疼得要命了,只能一直保持着一个姿势不敢动,实在是太遭罪了。这是怎么回事呢?这就是咱们今天一起来了解学习的问题——落枕。

相信还有一些人会有这样的疑问,感觉晚上睡觉,和平时也没什么区别,但是就落枕了,到底是为什么呢?还有人特别想知道,这落枕,能不能快速好?这节讲堂,就为大家详细说说。这次讲堂会分为三部分,第一部分和大家好好介绍一下落枕这个老朋友,到底为什么会落枕,还有一些特别的情况,可能也是落枕;第二部分,指导大家落枕了之后,应该如何恢复;最后一部分,会说一说咱们日常的一些小贴士,预防落枕。好了,一起来听课吧。

为什么会出现落枕呢?

要说这落枕的原因,咱们先来说说,到底什么是落枕。典型的落枕就是颈部肌肉痉挛,俗称“抽筋”。比如咱们刚才提到的那个IT工作者,睡觉前好好的,早上起来感觉颈肩部疼痛,颈部活动受限,往某个方向活动会加重疼痛。也有可能是你在突然一个动作后,就感觉颈椎像卡住一样,一动就痛。这些都是落枕。

落枕脖子抽筋怎么回事(动不动就脖子抽筋)(2)

那为什么会落枕呢?落枕的原因主要是咱们平时颈肩部的肌肉过度使用、劳损,或者是睡觉的时候有一些不良的睡眠姿势,还有可能是寒冷潮湿的环境因素刺激到了,这些都可能引起颈椎关节活动紊乱或颈肩部肌肉痉挛,从而造成局部缺血性疼痛和活动受限。

比较典型的诱发原因主要也就这么三个:第一,长时间伏案工作,长时间玩手机、平板等数码产品,或者强度大的运动等导致颈肩部肌肉劳损;第二,睡觉的姿势不正确,枕头高度或床垫软硬度不合适;第三就是睡觉时颈肩部受寒湿空气的刺激。

这些都是咱们在生活中需要避免的不良因素。你会发现,不仅是睡觉,咱们平时活动或者工作中,也可能会出现落枕的情况。所以在日常生活中,我们不注意颈肩部肌肉的合理使用或者颈部受凉,即使落枕好了,也有可能复发。

落枕是「颈椎病」的前兆?

说到落枕复发,有的人会觉得,就是偶尔脖子疼一下,可能睡一觉就好了,也没啥大碍吧?其实,反复落枕就很可能是颈椎病在向你发出强烈信号了。这落枕和颈椎病可是一对关系密切的好兄弟。首先,如果你有颈椎病,就很容易出现落枕。其次,反复落枕也会损伤颈椎周围的韧带、软组织、颈椎小关节,从而会加大颈椎间盘突出的风险,导致颈椎病。所以,好习惯要养成,保护你的颈椎。那如果你真的经常反复出现落枕,比如一两个月内超过五次,在这种情况下,就要警惕是不是有颈椎病了,应该及时到医院找医生帮你看看。

好,咱们来总结一下这章的内容。典型的落枕就是颈部肌肉痉挛,俗称“抽筋”。落枕的原因主要有三个:一是颈肩部的肌肉过度使用、劳损;二是不良的睡眠姿势;三是颈部受凉。此外,如果你总是出现落枕,要提高警惕是不是颈椎出了问题,最好到医院寻求医生的帮助。

说了这么多理论知识,如果真的出现落枕,该怎么办呢?下一章,咱们来详细说说。

落枕了该怎么办?

很多人会问我,“医生医生,我脖子落枕了,一动就痛,该怎么办呢?我到底是应该多休息,还是多活动活动?”

首先,要和大家说,其实落枕是一种自限性疾病,就像感冒一样,不需要特殊治疗,快的一两天,慢的几天就会好。不过,我们也可以通过活动来辅助它恢复,只是这个活动的度需要把控好。过度活动会加重颈部肌肉的劳损,相反,如果完全不动,也可能会造成颈部肌肉的血液循环不畅,不利于恢复。颈部适度地活动有利于颈部血液循环通畅,缓解肌肉疼痛不适

那具体可以怎么做来辅助恢复呢?首先,如果你的工作和生活允许,可以平躺多休息,当然也不需要一直躺着,如果有颈托,也可以在72小时内佩戴颈托下床活动。目的是让颈部肌肉放松、休息,痉挛的肌肉就会慢慢好起来。

落枕脖子抽筋怎么回事(动不动就脖子抽筋)(3)

这里重点给大家介绍一种方法,可以有效帮助落枕症状的缓解。它遵循的是肌肉收缩后放松的原理,可以轻松简单地实行,安全有效,平时就可以独自完成。如果落枕后发现自己没有办法向右侧转头,可以缓缓将头部转向右侧,开始出现疼痛便停下维持在这个位置。然后,继续用适当的力度向右侧转头牵拉颈部肌肉,并维持5—10秒,然后再放松。反复四五次后,我们会发现向右侧转头的幅度明显增大了。当然了,如果你落枕情况比较严重,没有办法自己完成,可找专业医务人员寻求帮助。

这里需要注意的是,如果你想要通过理疗或者按摩的方式缓解落枕,一定要去正规医院的康复科,做做手法治疗,加快恢复。可千万别去哪些不正规场所,以免因为力量较大的推拿、按摩手法,加重了颈椎的损伤,那可就得不偿失了。

如何快速缓解落枕疼痛?

有些人的落枕可能比较严重,不仅仅是不能转头那么简单,落枕的疼痛感非常强,这时候我们应该怎样缓解疼痛呢?下面,我们和大家介绍两种方法:热敷法和药物镇痛法

首先来说一说第一种热敷法。一般而言,落枕很多是由于颈部受寒引起的,所以在大多数情况下应该选择热敷疗法,也可以洗热水澡。热敷颈部每次至少20分钟,每天至少3—5次,根据具体情况也可以增加热敷频率,有利于促进血液循环,缓解肌肉痉挛产生的不适感。当然,这也不能一概而论,有少部分患者症状很重,且颈部有明显的肿胀,这个时候就要用冷敷来缓解肌肉的水肿了,一般在疼痛急性期48小时内,之后再继续采用热敷。

第二种方法是药物治疗。因为落枕主要是肌肉痉挛,所以理论上来说,吃肌肉松弛药应该最有效,如盐酸乙哌立松片(妙纳),饭后半小时服用,通常成人一次一片,一天三次。效果特别好的朋友,吃一片症状就缓解了很多。不过这个药是处方药,需要找医生根据你的实际情况帮你开具处方,在医生的指导下使用。

除了吃肌肉松弛药之外,也可以吃点消炎镇痛药。塞来昔布(西乐葆),每天两次,每次一粒,饭后半小时服用;或者依托考昔(安康信),一天一粒,晚饭后半小时服用;第二种药物效果更强,或者洛索洛芬钠片(乐松),胃肠道敏感或者有胃炎病史的朋友建议选择前两种,每天两次到三次,每次一到两片,饭后半小时服用。这三种抗炎镇痛药也是处方药,同样需要在医生的指导下使用。

咱们再来简单总结一下这一章的内容。出现了落枕,如果发现不能转头,要适度活动,可以尝试上一节给大家介绍的方法,如果特别疼,可以通过热敷和服用药物的方法来缓解,如果出现肿胀,需要先冷敷再热敷。如果你还需要复习一下,可以查看对应章节的文字稿。

枕头应该怎么选?

咱们在说落枕原因的时候,第二点就是不良的睡姿可能会让你落枕。那睡觉到底有什么讲究呢?枕头又该怎么选择呢?其实说白了就一句话,“睡觉,怎么舒服就怎么睡”。至于这枕头,可以用,也可以不用。有些人落枕,还真的就是因为枕头不合适。枕头的作用实际上是保护颈椎,支撑颈部肌肉,让它能够得到充分放松和休息。大家都知道,咱们的颈椎是有生理前凸的,那枕头的高度就应该是能保持颈椎的生理前凸。使头部、颈部、肩部能在同一水平上,这样颈椎就处于自然的、放松的状态。但是这枕头的高度到底多少合适,还是因人而异的。比如说,习惯仰睡的人,枕头高度应该和自己的手掌宽度差不多;而习惯侧睡的人呢,枕头高度应该和自己的单侧肩膀高度差不多。但是也不能一概而论,有时候需要多试试,找到自己最舒服的高度。

至于枕头的材质方面,没有过多的讲究,无论荞麦、乳胶、记忆棉、羽绒,可以根据个人的喜好。但是当有些枕头用了段时间已经变形而不能有效的支撑颈椎了,那就要及时更换了。

预防落枕,做好这四点

讲堂的最后,再和大家总结一下,落枕应该如何预防?重点要注意这四点

第一,要加强颈椎的保养,养成良好的习惯。比如站立的时候要昂首挺胸,最好可以定时活动一下颈椎,做做后仰运动,加强颈部肌肉的锻炼等等。还有就是尽量少低头看手机,当伏案工作或者玩手机一到两小时后,要及时放松颈部肌肉5—10分钟,比如扭扭脖子,做做刚才说的后仰运动等等。

第二,就是睡觉的姿势应该是舒服的、放松的。可以侧卧位,自然弯曲髋关节、膝关节。如果习惯仰卧位,建议可以在膝关节下垫一个小枕头,让膝关节保持弯曲。

第三,尽量避免坐着睡觉、在沙发上“葛优瘫”等不良姿势。这些不良姿势都会使颈椎长时间处于一个不健康、不正确的位置,很容易导致肌肉劳损,形成落枕。

最后一点,注意颈部的防寒保暖。特别是现在的年轻人,在寒冷的大冬天别只讲求风度不要温度,高温天气也要避免空调、电扇的冷风直接对着头颈部吹,以免局部温度降低过快,导致颈椎受凉而产生僵硬、疼痛等不适。

好了,今天为大家分享的就到这里了,希望大家都能有所收获,别再让难受的落枕找上你。

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