生气不要说这几句话（你生气为什么不明说）

有没有这样一个时刻，你明明不想去做某件事，可当你的爱人询问你的时候，你为了怕他不高兴，亦或不想破坏融洽的气氛，而言不由衷地说出了自己不想要的答案。

你附和了你爱人的想法，可心里却觉得很懊恼，很憋屈。因为这不是你真实的意思表达。你会为这个懊恼的想法而最终做出其他消极举动，从而激发两人之间的矛盾。

这就是典型的被动攻击反应。

“我们嘴巴上说好，心里其实觉得不好，因为愤怒，在我们的文化中，是一种令人避之唯恐不及的情绪，所以当我们感觉怒火中烧时，都会有点不知如何是好。为了避免冲突，我们几乎什么都愿意做，就是不愿意暴露内心的感受。”

这种隐而不宣的敌意，同样能深深地刺痛我们要对付的人，甚至令对方更加愤怒，亦或失去理智。

由美国知名婚姻家庭治疗师，潜心研究“愤怒管理”领域二十多年的专家，安德烈娅.伯兰特撰写的这本《你生气为什么不明说》，从心理学角度， 利用形象生动的生活实例，详细分析了产生愤怒的根源，被动攻击的行为因素，以及解决的方法。

1.什么是被动攻击

“被动攻击又称消极抵抗，或隐形攻击，是以看似没有敌意的方式来表达愤怒的一种手段。”

比如你讨厌早起，而妈妈会在规定的时间来叫你起床。你蒙着头躲在被窝里假装没听到。终于被母亲叫起来了，之后又磨磨蹭蹭地刷牙洗脸，最终以这种方式激怒了你的妈妈。

而你的解释仅仅是你没有睡醒，脑子仍在迷糊状态，所以动作慢了些。而真实的情况是，你的确对妈妈叫你起床的这种行为感到很不爽，下意识地做出了消极抵抗行为。

“被动攻击是一种应对机制，当人觉得自己无能为力，或者当人害怕招致不好的结果时，这种应对机制就启动了。”

我们来看看出现这种情况的原因又有哪些？

①强势 弱势=被动攻击

在你的生活环境里，有一方很强势，一方很弱势，比如爸爸和妈妈。

②得不到接纳

父母希望值过高，对孩子过分严厉。

③自卑

无论是生活学习中，总是认为自己是个配角或者备胎。

④掩盖负面情绪

在快乐的外表下，掩盖自己内心的寂寞，愤怒，伤心，焦虑和恐惧等负面情绪。

正如作者所说“被动攻击是一副好的面具，我们可以用它来掩盖所有不被接受的情绪。如果掩饰的够好，我们甚至会忘记面具后面藏了什么。”

2.被动攻击的危害

被动攻击会为我们的生活带来许多危害。

①一味虚假的好脾气，会让大家怀疑你真实的想法，从而变得不信任你。

②生气很危险，你会失控伤害别人，或做出让自己后悔的事。

③愤怒会令人痛苦不安，陷入不能自拔的深渊。

隐藏起来的愤怒，会为我们生活的带来许多无法预知的后果。

比如在别人渴望获得你的赞美时，不愿意给对方关注和好评；

把拒人于千里之外当做惩罚的方式；总是以冷嘲热讽的方式回应别人；

总是以负面的情绪看待很多事情；

以负面的评价，有意无意地伤害别人的自尊……

最终你会感觉自己被所有人众叛亲离，自己生活在一个排外的圈子。其实你并没有意识到，这就是被动攻击带来的后果。

3.正确认识“被动攻击行为”

人之所以会压抑自己的愤怒，是因为在我们的社会中，愤怒的表现普遍不被接受。我们从小受到的家庭教育便是要学会控制情绪。

实际上，愤怒是人以及生物的一种健康、正常的情绪。我们在生活中的喜怒哀乐都扮演着不同的向外传递讯息的角色。

在生活中，每个人都会生气。生气并不代表你不好，问题在于你要找出使你生气的根源，以正确的方式引导自己的愤怒发散、释放。

①探寻愤怒的习惯源自何处

大多数人的愤怒和其他感受的恐惧，源自童年经验。

“很多人在爱和愤怒不能并存的家庭背景中长大，他们不知道冲突和批评如何能够拉进人我的距离，而不是筑起人与人之间的藩篱。”

找寻到这种行为的原因。认识到我们的问题是耳濡目染、自然而然养成的，就能减轻自我否定和内疚自责的感觉。

②学会与愤怒共处。

当你出现愤怒的征兆，先冷静下来，仔细问自己几个为什么？到底是什么激怒了你？我为什么会激怒你？这些问题或许会使你痛苦，但你和他们相处的够久，认清他们的样貌，理清他们的源头。真诚的自省，改变和成长也就慢慢的来了。

4.如何脱离这种困境

①厘清事实，重新考量眼前遇到的情况。

或许你面对的事实只是一个误会。用“现实检验”的技巧来看一看，坦诚地寻找事实的真相。放弃受害者情结，阻止直觉评判，多方面思考问题，而不是只从自己的角度看世界。

②抛弃错误心念的操控。

错误的心念是由自己创造出来的，你有能力进行操控和改变。

面对被攻击者，你可以和对方把话说开。

③疗愈受伤的内在记忆。

未被消化和释放的情绪，身体会记住。

“疗愈过程中很重要的第一步就是和情绪(还有愤怒)共处，倾听它想告诉你的讯息。”

这里可以做正念练习，比如正念静心练习；观察身体的知觉感受练习；承认并表达你的感受练习等。

④明确而坚定的沟通。

以同理心为彼此着想。设身处地的去感觉别人的感受，也从别人的眼光中来看你自己和这个世界。

为自己发声，表达自己的真实感受。

学习成为一个好的倾听者。

肯定并接纳对方的感受。

5.写在最后

被动攻击行为更像是自己给自己设定的一种防御手段，是一种典型的应激反应。

表面不动声色，内心却背道而驰。恐惧和孤立使人陷入进退两难的困境。大多数人都曾有过这样的感觉。

内心渴望和别人建立亲密关系，却因为被动攻击，而使双方陷入尴尬的境地。

当你和别人起冲突，或是别人对你不满时，你应该以什么姿态来应对？如何改变自己，成为你想要的那个人？仔细阅读本书，你会惊喜地发现，这里有你想要的答案。

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