提高新陈代谢变成易瘦体质(4个方法提升身体代谢水平)

原创内容,擅自搬运者必究!

你是否羡慕别人拥有一副易瘦体质,没有发胖的困扰?

易瘦体质的人,意味着身体代谢水平旺盛,每天可以消耗更多卡路里,不容易堆积脂肪,身材会保持苗条状态。

而易瘦体质是可以靠后天的好习惯养出来的,你只需要戒掉一些不良恶习,养成一些燃脂行为,身材自然会慢慢瘦下来。

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那么,怎么才能让身体的代谢水平更加旺盛呢?我们可以从这几个方法入手:

1、定期进行力量训练

力量训练可以锻炼肌肉,强化身体肌群,肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值。肌肉是身体的耗能组织,热量消耗是同等重量脂肪的几倍。而随着年纪的增长,我们的肌肉会逐年流失,身体会慢慢变得松弛,基础代谢值也会下降。

我们可以一周安排2-3次力量训练,从复合动作深蹲、弓步蹲、硬拉、划船、推举、俯卧撑等动作入手来强化身体肌群。

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2、规律吃三餐

不要饥一餐饱一餐,更不要跳过任何一餐,规律三餐有助于肠胃健康,身体也能记忆进食规律,从而更加高效地运转、吸收、消化,而不是每次进食的时候身体都努力囤积热量,堆积脂肪。

三餐要多吃一些家常菜,远离各种外卖,学会清淡饮食,多吃高纤维蔬菜,饭吃八分饱,才能有效控制胃容量,保持胃动力,避免脂肪的堆积。

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3、多喝温开水

这是一个老生常谈的问题了,水是没有热量的,多喝水不会让你发胖,虽然短时间内体重会上升,但是排出多余水分后体重就会下降。

减肥的关键是减脂,而多喝水可以抑制饥饿感,控制进食量,还能促进身体代谢循环,加速脂肪的分解,让你更快瘦下来。建议,每天的喝水量在2L左右,多个时间段补充,效果会更好。

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4、提早1个小时入睡

如今熬夜晚睡是大部分人的日常,但是这种状态会加速身体机能老化,影响白天的精神状态,身体代谢水平也会下降,身材也更容易发胖。

而规律早睡,保证充足睡眠可以促进瘦素分泌,身体机能也会及时修复,白天身体也会更加高效地运转,消耗更好卡路里。

如果你习惯熬夜晚睡,不如从今天开始提早1小时入睡,慢慢将睡眠时间调整到11点前,你会发现精神状态变好了,身材也更容易瘦下来了。

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