难入睡易早醒（入睡难容易醒可能是时辰没选对）

今天，是世界睡眠日，你的睡眠质量还好吗？

现代社会生活节奏快速，加上电子产品的普及，不少人的生活失去了节律，熬夜、通宵、亚健康状态越来越多。入睡难、容易醒……大家的睡眠状态也越来越差。影响睡眠质量的其中一个原因，便是大家忽视了节气、气候对身体健康的影响。

浦东新区精神卫生中心医生高利民介绍，中医学整体观念中强调“天人相应”， 其中一层意思就是指人的作息习惯要与季节、节气、时辰相一致，《黄帝内经》云：“人以天地之气生，四时之法成。”

古人将一天24小时划分为十二时辰。如何科学睡眠？我们可以从老祖宗这儿汲取智慧。

十二时辰中与睡眠相关的时辰有——

【子时】夜半，又名子夜、中夜:

十二时辰的第一个时辰(23时至01时)，这就是我们经常说的子午觉中的子时睡觉，同时子时也是人体阳气渐衰，阴气渐盛，阳气入阴的过程，是入睡非常关键的时候。

《灵枢·口问》云：“阳气尽阴气盛，则目暝，阴气尽而阳气盛，则寤矣。”就是说：入夜之后，阳气已尽入于阴分，所以能够安静的睡眠；到黎明时阴气将尽，而阳气渐盛，就会清醒了，所以，子时入睡是非常合适的，是睡觉的最佳时机，这与现代睡眠医学推荐的十点半至十一点半入睡不谋而合。《灵枢经·营卫生会》中说：“日西而阳衰，日入阳尽而阴受气矣。夜半而大会，万民皆卧”，也强调夜半万民都要睡觉。

【卯时】日出，又名日始、破晓、旭日等:

指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间(05时至07时)。中国有句俗语“日出而作，日入而息”，这就是建议大家在早晨5-7点就可以起床准备干活了，而现代医学上比较推荐的起床时间也是在6点左右，与古人推荐的起床时间相一致。

【戌时】黄昏，又名日暮、日晚等：

此时太阳已经落山，天将黑未黑。天地昏黄，万物朦胧，故称黄昏(19时至21时)。这时，强调“日入而息”。即太阳下山后，就要下班回家，要准备吃饭休息。

【亥时】人定，又名定昏等:

此时夜色已深，人们也已经停止活动，安歇睡眠了。人定也就是人静(21时至23时)，《素问·生气通天论》中说：“日西阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨”。明确指出晚上九点以后要开始让自己的情绪、身体、心情开始安静，不可以运动，这样才有助于入睡。所以，临床上我们也强调让睡眠患者9点左右，就要开始让自己安静下来，为入睡做准备。

由上可见，按照十二时辰的特点，倡导大家晚上10点半-11点半左右，准备入睡，早晨5点半-6点半左右起床，然后晚上9点左右开始，要让自己安静下来准备睡觉，这个作息和现代睡眠医学建议的睡眠节律时间节点是不谋而合的，建议大家能按照十二时辰的特点规律作息，拥有良好的睡眠。

高利民

中医硕士研究生、主治医师、同济大学博士在读

高级营养师、中级中医心理咨询师，毕业于上海中医药大学，现任上海市中医药学会亚健康分会委员，上海市中医药学会第一届神志病分会委员，上海市中西医结合学会精神疾病专业委员会青年委员。

临床擅长：失眠症、焦虑、抑郁等中医情志疾病的中西医结合治疗，将中药、耳穴压丸、推拿、心理治疗、文化疗愈等进行有机结合，临床效果明显，副作用少 。