跑步后膝盖疼的恢复方法：跑步膝盖疼的原因与恢复

原因（某度中医生给出的信息）

1. 膝关节周围软组织损伤、关节炎等；
2. 肌肉力量不足，导致跑步过程中关节磨损严重；
3. 年龄问题。

如何恢复或缓解：

1. 物理治疗，如：热敷、外用药、内服药等；
2. 加强肌肉力量训练，如：静蹲、深蹲，加强股四头肌的力量训练；
3. 年龄过大（因人而异），尽量就不要进行跑步等剧烈运动。

股四头肌结构

谈谈个人的经历和看法：

上中学和中专时，我擅长长跑，5公里、10公里，在学校是有名次的。但是50米短跑就没有及格过[捂脸]。说明我耐力好，但是爆发力不行。

工作后，尤其是结婚后，身体发福。由学生时代的60公斤飙升到最高100公斤。就甭提运动了，最胖时自己系鞋带都是奢望。

随着年龄的增长，对身体健康越来越重视。在2017年-2019年，试着跑步。但是只有在2018年跑了11次，累计20公里。因为膝盖疼，最后不得不放弃。我脚着这辈子与跑步无缘了！

2017-2019年总共跑步31次

2020年，周末打了一段时间乒乓球，感觉还不错。但是需要场地和人员，最后也没有坚持下来。

2020年3月，偶尔看到视频中有花样跳绳的，引起了我的兴趣。买了跳绳开始跳，这一跳就坚持到今天。

基本上每天跳绳在30分钟，偶尔加餐到40分钟，平均160个/分钟（最高200个/分钟，最低150个/分钟）

跳绳过程中，并没有出现网上说的膝盖疼的问题，因为我做到了劳逸结合。不要刻意追求速度和数量。

按照一年算来，跳绳的天数约在40%，虽然不多，但是效果明显：

1. 身体指标全部OK，这是我运动的目标；
2. 体重减轻约10公斤；减肥虽不是我的目标，但是减重会更健康。但是我有一个不好的习惯：晚上跳完绳还得整口饭吃，偶尔还得喝点儿。运动消耗的能量都补回来了[捂脸]
3. 整个人的精神状态更好；
4. 更爱运动了；
5. 作息时间更规律了，早睡早起不再困难。

再次跑步也是很偶然。

今年5月31日，早上5点多起来。

本来可以去跳绳，但是绳子在车里，车没在。不能不运动啊，下楼试着慢跑，配速7-8分钟那种，俗称：颠得，比走路稍快。

跑了3公里，就不敢再跑了，膝盖疼的问题还是心有余悸，虽然没什么异常。第二天，感觉不错，膝盖不疼，状态不错，又跑了3公里。膝盖虽没反应，安全起见，休息了两天。

6月4日至8号又跑了四次，每次4-5公里，感觉良好！

6月1日至6月8日跑步5次，6月5日请忽略

个人总结：之所以现在跑步膝盖没问题，这与我跳绳一年有很大关系：股四头肌和腿部肌肉强大了，体重减轻了。现有的运动量不会对膝盖产生过大影响。

所以，要选择自己适合的运动方式，先动起来。身体素质强大后，可选择的运动项目就多了，会更有趣，也会让你更喜爱运动。