怎样减掉10斤脂肪（减掉5磅脂肪最快的方式）

在平常生活中，我们可能会看到一些人体重正常，整体看过去也并不胖，甚至有的人还挺瘦削的。但是仔细观察他们的身体，就会发现他们身上的肉是松松垮垮，缺乏紧实与弹性的，特别是肚子、手臂、臀腿等部位可以看见明显的脂肪堆积。

这就是我们在健身界中所说的“瘦胖子”（Skinny fat）或者更为形象贴切地把他们称作“泡芙人”。

一些不良的饮食习惯、缺乏运动锻炼等等各种原因，让很多人都步入了这个“瘦胖子”的行列。

虽然表面体重正常，但是体内脂肪率很高并同时伴有肌肉含量不足的状况，这不仅使观身材看起来松垮无力，从长远角度上来讲，也不利于身体健康。

下图呈现的一个名为杰西的男生减脂前后对比照：左边是他减脂增肌后的身材，肌肉匀称、线条紧实；而右边是他之前的身材，典型的“瘦胖子”，腹部脂肪堆积，整体身材看不出任何线条。

今天，我们就来分享一下杰西快速减掉脂肪的秘诀，希望能帮助到许多有减脂需求或者为“瘦胖症”困扰的小伙伴们！

提到减脂，许多小伙伴马上想到健身运动。接着有人说：“我看到网上有文章写到，甩健身绳有非常快速的燃脂效果。”

也有人会说：“分腿蹲跳的强度很大，可以很快消耗卡路里并帮助燃脂。”

还有人说：“跳绳才是最好的体能训练项目，平均每分钟燃烧的卡路里是最多的！”

而杰西认为：“波比跳是一个非常不错的减脂运动，能够帮助他最高速地燃烧掉卡路里，同时激活训练全身肌肉。”

今天，杰西又开始在健身房里做起了波比跳。

在持续做了2分钟波比跳后，杰西已经浑身疲惫、满头大汗了，认为自己燃烧了大量卡路里的他想从教练那里要点软糖作为奖励。

而教练算了一下2分钟波比跳大概燃烧了24大卡，给了杰西3块软糖作为奖励，并告诉杰西只能吃这么多，否则他刚才的波比跳就白练了！

杰西接过3块软糖，觉得不可思议：“我练得那么卖力，只能吃这么点？以前运动后，我可是把整包软糖都塞进肚子里的。”

杰西的情况可能也发生在许多小伙伴身上。认为自己在训练中消耗巨大，之后胡吃海喝也没关系。其实这是一个大大的错误！

下面，我们来稍稍计算一下，通过刚才小伙伴们列举的运动来消耗体内卡路里，我们多久可以减掉一磅的脂肪。

甩健身绳可以让我们每分钟燃烧大约13—14大卡。

跳绳每分钟燃烧大约15大卡。

分腿蹲跳每分钟大约燃烧11大卡。

当然，还有波比跳，根据训练的卖力程度，每分钟燃烧大约12—15卡。

综合以上，我们可以得出，这些高强度的燃脂运动平均每分钟消耗的卡路里在10—15大卡左右，根据个人的体重与训练努力程度稍稍上下浮动。

我们取中间值以每分钟消耗12大卡来计算，每天在健身房中进行这些高强度运动10分钟，日均消耗便是120大卡。（这10分钟是全部的训练时间、不算休息的时间）

10天1200大卡，20天2400大卡，30天3600大卡。

理论上来说，减掉1磅的脂肪需要人体燃烧掉稍大于3500大卡的热量。对比上面的数据，也就是说1个月的运动，你就只减掉了1磅的脂肪。

马上有小伙伴要说了，1个月才1磅，这也太少了吧！那5磅脂肪，我得辛苦运动半年才能甩掉。有没有什么能够加速减脂的方法？

当然有，答案就是健康饮食！

饮食在减脂中的重要性，常常被许多人所低估甚至是忽视，在健身房中都流传一句话“三分练，七分吃”。这句话其实是非常有道理的，要是你不能管住自己的嘴，天天薯片火锅烧烤不断，那再怎么练都是浮云！

在减脂过程中，最理想的饮食当然是多吃高蛋白食物，适量碳水与脂肪，多补充蔬菜水果等等，一定注意要避开那些高油高盐的垃圾食品。

只要你放弃了那些垃圾食物，你会惊讶地发现，你的身体能在短时间内就有了翻天覆地的变化。

同时，加上健身房里的训练后，你肯定会发现减脂变得非常快速高效。

虽然，我们十分强调注重饮食，但并不代表就可以就此忽略运动。从长远角度来讲，运动可以帮助你增强肌肉力量、耐力、爆发力，同时促进心脏健康，甚至刺激循环，加速你的基础代谢。

并且，随着运动能力的提升，你的健身燃脂效率还会不断提高呢！

所以，现在大家应该明白了，减掉“5磅”脂肪最快的方式，健康饮食是基础与关键；然后配以运动加速卡路里燃烧，同时增加身体的肌肉，加快代谢；

让你甩掉脂肪的同时更拥有迷人的肌肉线条与让人梦寐以求的“不易胖体质”！