一个动作就能瘦大腿的方法（瘦大腿攻略1个简单动作）

为了瘦大腿你还在每天坚持跑步吗？有没有比较轻松的运动办法，专门瘦大腿呢？

除了常见的膝超伸、小腿外翻的紊乱代偿之外，还有骨盆紊乱导致的代偿，可能形成大腿前侧突。

如：骨盆前移与骨盆前倾这两种体态，在表现上很相似，但是也有一定的区别。

人的骨盆正常位置，从侧面观察来看，耳垂、肩峰、髋关节、膝关节、踝关节处于一条垂线上。

骨盆前移的表现，是相对于踝关节来说，髋关节向前移动。

大家可以模拟一下抱孩子的状态，骨盆小腹向前凸，平衡孩子的重量，这就是骨盆前移的表现。

当骨盆前移时，人的胸廓可能会为了保持相对动态平衡，出现向后代偿；

而膝关节受到人体重心前移的影响，重力移动至膝关节前侧，表现出膝超伸的腿型。

属于骨盆整体相对于身体垂线向前移动的体态表现。

大家可以拍摄一张侧面照进行观察，放松站立下，髋关节是否明显在踝关节前侧，就可以很好的判断是否存在骨盆前移。

以下这两类人群，可能会存在大腿前侧突表现：

1、含胸驼背

含胸驼背是典型的代偿表现，胸廓过度向后，

人的腰椎就可能下意识的过度向前凸，骨盆向前顶出去，出现骨盆前移，从而形成大腿前侧突

2、孕妇或有啤酒肚的男士

这一类人群，腹部前侧的重量过重，骨盆就要承担一部分的重量，骨盆也会向前移，大腿也要分担部分重量，出现大腿前侧突。

那么骨盆前移导致的大腿前侧凸，应该如何准确的改善呢？今天就为大家推荐矫正动作【大腿前侧突矫正】

【动作模式】

• 平躺后把弹力带系在脚上
• 上半身微微抬起弓背
• 右手向左伸、左手向右伸
• 双膝盖并拢抬离地面
• 上腹部与下腹部有发力感
• 手用力向对侧前方伸够
• 做屈髋角度由大变小抬膝盖动作
• 同时双膝并拢双脚向外侧打开
• 全程勾脚
• 每天5—8组，每组20次即可