全员参与全组联动（五队联动相聚是缘）

2019年1月13日星期日农历腊月初八，例跑日恰逢传统腊八节，大家用奔跑的方式来庆祝这传统佳节。出席今天的活动有松元厦一队，牛湖队，党员老兵兄弟队，观湖特马英精队，观澜户外运动队，五队联动，300多名微马队友齐聚观澜湖体育生态园一起快乐奔跑。今天的美照摄影师刘兴红队长，拉伸教练王林不仅是牛湖队友也是观湖特马队精英队委，全马跑神！

集体合影。

牛湖队长李建芳，文宣赖观娣早早的组织队伍拍照，为你们的积极准备点赞！

出席今天活动的有观湖特马精英队拉伸教练郭孝兵。

运动前后两次拉伸都是必要的，只在运动后进行拉伸活动，并且把其作为下一次运动前的拉伸是没有任何好处的，运动后拉伸与运动前拉伸的目的不同，效果也是不同的，坚持拉伸很重要。

不管是跑步前还是跑步后为了避免以上问题出现，我们不可以忽略运动前后两个拉伸运动。

看，社区副队长美姐和大家一起认真做绕肩动作。

跑步后拉伸与运动前的拉伸则完全不同，也起到了不同的效果，跑后拉伸的主要目的是让受损的肌肉能够快速的修复，其次我们跑完步肌肉都会充血，僵硬，跑后拉伸，有利于不让肌肉僵硬，还可以缓解因为高强度训练造成的乳酸，可以让乳酸尽快排泄出去避免肌肉迟性酸疼。

牛湖队兼特马精英队委何美思，跑马高手。坚持例跑，风雨无阻。

特马精英刘小全，例跑精英，坚持锻炼，带动更多的人来参加例跑。

爱心义工，救护队员秦艳姐。

党员老兵兄弟队队长，梅虎担任今天的旗手和领队，举着党旗跑在队伍最前面，我们胸怀祖国，衷心爱党，积极响应全民健身运动的号召。

这位美女妈妈就是王英国，今天她带着她儿子和儿子班上的同学十几人，组队来参加今天的微马例跑活动，欢迎你们，一起快乐奔跑。

黄连青姐姐，人美，景美，开心吧。

激情澎湃的中学生们！你们棒棒哒！

队友们奔跑在天然氧吧。

一路开心奔跑，大家都美美哒！

奔跑吧少年，坚持微马运动，深圳中考体育必考科目男子1000米，女子800米，对于坚持微马的同学，跑起来会更轻松！加油吧学子们！

感谢国家现在重视体育教育，高考也加强体育考试。微马微马，健康加码！让我们一起快乐奔跑吧！

感恩积极参加周日例跑的伙伴们，五队联动，盛况空前，我们微马5公里，秉承不忘初心，牢记使命！微马的理念

一、微马的愿景：源于深圳，风靡全球！

二、微马的核心价值观：公益、平等、健康、阳光

三、微马文化：简单、开放、包容、快乐

四、微马精神：团结、博爱、无私、奉献

五、微马口号：微马微马、健康加码

六、微马使命：强身健体、科学健身

七、微马目的：利国家、利健康、利自己

八、微马倡导：公益助力、适量运动

九、微马人观念：爱国爱党、遵纪守法，一切按照党和政府的要求发展微马。

十、微马社会价值：国家战略，微马人积极响应，普及微马运动，建立微马健身标准，创造新的生活方式；请人吃饭不如请人流汗，帮助身边人健康，大爱无疆，功德无量！

文：季长春，主编：丁辉。特别鸣谢：由 始于奔跑 行于公益的微马体育基金会大力支持和赞助！

,