每天吃太饱有什么危害(对身体有什么危害)

每天吃太饱有什么危害(对身体有什么危害)(1)

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1、能减轻肠胃负担

如果你每一餐都吃得特别饱

会让肠胃长期处于超负荷的工作状态

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久而久之

会造成胃粘膜屏障受损肠胃功能紊乱

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胃肠消化、吸收功能运作正常

不会给消化系统增加过多的负担

2、有效控制体重 降低心脑血管病风险

大家都知道

吃太多,又不运动

是很容易长胖的

肥胖是引发心脑血管疾病、

糖尿病等的重要因素

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有试验证实

每日减少25%-30%饮食摄入量

相比正常饮食更能有效控制体重

同时还能帮助人们

调控血压、血脂、血糖以及心率

对心血管疾病有较好改善和预防作用

3、缓解疲劳 提高工作效率

相信很多人都有过这样的经历

吃撑后整个人变得非常容易疲惫

昏昏欲睡,反应迟钝

甚至根本提不起精神来

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这是因为吃太饱

身体的血液都跑去帮助肠胃消化了

导致大脑供血不足

而且饱食后身体中血糖升高

也会导致血液供氧量下降

让人的精神状态变差

更好更顺利地开展工作和学习

4、预防阿兹海默症

人在吃太多后

大脑内会诱发一种纤维芽细胞生长因子

这种物质会促使脑动脉硬化

导致供给大脑的氧气和营养物质不足

让人记忆力下降,脑组织萎缩

加大阿兹海默症风险

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有专家发现

大约有30%-40%的阿兹海默症病人

在青壮年时期都有长期饱食的习惯

5、能够延缓衰老、延长寿命

科学家曾用和人类最接近的生物——猴子

进行了一个实验

两只年龄相仿的猴子

一只正常进食

另一只只摄入一半食物量

最终发现,正常进食的猴子更显老态

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耶鲁大学医学院研究数据也表明

人减少14%的热量摄入量

可以减少衰老过程中的炎症反应

改善免疫功能,激活潜在的寿命

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其实“少吃点”是有科学定义的

专业解释为能量限制摄入

(Caloric restriction,简称CR)

也就是大概七分饱的量

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一般低于六分饱都不算饱

六分饱又不足以支撑身体到下一餐

而八分饱及以上食量又逐渐超标

所以七分饱才是刚刚好

既能维持身体各机能正常运作

又能保证健康!

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1.定时定量进食

不要等到太饿的时候才吃饭

人在饥饿的时候会不受控制地大吃大喝

一不小心就会吃过量

2.细嚼慢咽,拉长吃饭时间

吃饭最好是慢慢吃

至少保持20分钟

因为大脑发出吃饱的指令需要时间

吃得太快胃还没反应过来就已经撑爆了

而这时候早就已经吃超标了

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3.专心吃饭

不要玩手机、看电视、聊天

这些容易分散我们感受饱腹的信号

然后在无意识状态下吃下更多东西

4.先吃水分大的食物

例如先吃蔬菜、水果、汤粥

可以让胃提前感受到“满”

有利于我们控制食量

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5.及时撤走食物

吃到不饿的程度

立马放下筷子,迅速撤走食物

免得习惯性拿起筷子再吃两口

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参考资料:

[1]《少吃可以延缓衰老?北大教授刘颖:是真的!》.北京大学公众号2022-03-12

[2]何雪华. 想健康"常吃七分饱"[J]. 农家参谋,2021(13):34-35.

[3]于荷. "吃饱了撑的"太伤身[J]. 家庭科学·新健康,2017(10):56-57.

[4]宋敏. 吃饭时怎样做到“七分饱”[J]. 家庭医药(快乐养生),2016(4):16-16,17.

[5]Fontana L. The scientific basis of caloric restriction leading to longer life. Curr Opin Gastroenterol. 2009. 25(2):144-150.

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