改变腿型的瑜伽动作（又细又长的腿要怎么练）

如果可以拥有一双既细又长的腿，该是多么令人羡慕的一件事情啊！在10个女生中有8个都会觉得自己的腿特别粗，那么想要练出美腿的她们应该怎么做才能达成自己的愿望呢？

今天，小编为大家分享一套可以瘦腿的瑜伽动作。只需6个体式就能瘦腿同时还能够塑形和提臀，打造迷人的蜜大腿，让你成为一个敢于秀腿的自信女孩，在这个清凉的夏天可以秀出自己的好身材！

站立前屈式瑜伽

这是一种专业的锻炼腿部的体式，可以很好地拉伸和锻炼腿部的腘绳肌，使腘绳肌变得柔软和纤细，从而使腿部肌肉变得更加有力。

• 练习时，从山式站姿开始，双腿分开与臀同宽。

• 双臂向上伸直，然后上半身由你的双臂带动向下延展。

• 从髋部折髋向下，双手的手指接触地面，双腿用力蹬直，感受腘绳肌的拉伸。

• 双手从背后环抱住你的双腿，最后保持脊柱伸展，肩膀放松，双腿绷紧。

直角式瑜伽

• 练习时从站姿进入，双腿并拢，双臂移过头顶。

• 以脊柱底部为支点，上身向前向下弯曲，直至背部与双腿形成一个直角。

这个体式的练习可以强化脚踝的力量，消除大腿的僵硬感，在练习的过程中可以感受到双腿韧带的拉伸，从而塑造修长的双腿。

女神式瑜伽

• 练习时要伸直双腿，站姿进入。

• 双脚的脚背需要接触地面，弯曲你的膝盖。

• 上身要挺直，双手自然地放在双腿的内侧。

女神式作为一个深蹲类型的动作，可以有效地锻炼腿部肌肉，尤其是针对大腿内侧的脂肪可以起到非常好的消除效果。

轮式瑜伽变体

这是一种很常见也很实用的瑜伽体式，有着很多非常好的健身效果。

• 山式站姿进入，双腿并拢。

• 然后以腰部为中心，上身向后弯曲。

• 双臂放在肩膀下，然后试着慢慢支撑起你的身体。

这个体式可以锻炼脊椎，使其保持灵活和健康的状态，还能够锻炼腿部的肌肉，提高双腿的耐力和弹性，同时还可以消除腿部累积的多余脂肪，还能够使我们的大腿变得更为结实和修长。

半月式瑜伽

• 练习时让你的右脚保持直立，左腿伸直并向上抬起，小腿向后弯曲。

• 上身的重心要向下移，背部伸直，右臂伸直后抬起左脚，右手撑地。

这时候你可以感受到腹部肌肉的呼吸已经肌肉拉伸之间的放松感，这个体式能够拉伸大腿根部的肌肉，也可以舒缓腿部的经络，从而增强大腿的力量。

侧斜板式瑜伽

• 练习时双腿并拢站直，双手自然放在身体两侧。

• 上身前倾的同时右脚向后抬起，双手向前伸直，使手、背、腿在一条直线上。

这个体式的练习可以锻炼腿部、手部和背部的肌肉，加快腿部的血液循环，消除水肿，美化腿部的肌肉线条，还可以使背部逐渐变瘦，从而改善体型。