拉长脊柱伸展动作（练完这套拉伸延展脊柱）

其实这套瑜伽，同时能矫正严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。

因此，练习这套瑜伽的朋友们日益增多。只要每天坚持，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的瑜伽。 下面小编就分享下一套增高瑜伽。希望能帮到爱美的姑娘~

1、我们左腿单腿站立，右脚掌贴在左大腿的内侧，同时将两臂抬起，与肩膀同高，像做扩胸运动一样将两臂打开至身体两侧，两眼凝视于一点。

2、手掌合于头顶正上方，两眼凝视于一点保持平衡，呼气的同时，将后背与手臂伸直，左右腿交替进行练习。

3、在进行合掌树式瑜伽时需要注意的是，脚心的位置越高，越能够锻炼踝关节，达到矫正骨盆的作用，和腿部拉伸达到长高的做用

这个动作会使你消除臀部多余脂肪，塑造紧实、上翘的臀部。纤细腰肢，美化腰臀曲线和手臂的线条。促进全身血液循环，滋养全身的肌肤.

让人容光焕发。

1、身体蹲在地上，然后手掌和手的关节处落地，支撑地面，保持深呼吸，慢慢的身体下半身往上抬，好，身体较大的弯曲，感觉腰部和腿部的拉伸。

2、左腿以最大程度的往下压，右腿弯曲，保持这个姿势，保持住，好然后我们慢慢的放下双腿，调整好呼吸。

3、我们重复做3～6组，每组坚持30秒，这样就完成了。

每天只做3-9遍。如果有些练习者感到同时抓住脚踝非常困难，建议他最初的数日只抓住一个脚踝进行练习。

1． 缓慢而深长的吸气，屏住呼吸。

2． 吸气结束时，头部抬起并伸直。

3． 不需要停留很久，便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空，膝盖可以分开，如果可能的话，踝骨可以并拢，屏住呼吸保持上述姿势10秒钟。　

如果是初学者的朋友们会感到这个动作有些吃力的，不过这些体式我感觉大家也不成问题主要的还是坚持，那我们开始学习吧。

1、我们首先放松心情，保持均匀的呼吸。

2、我们可以先做一个俯卧撑的姿势，双手用力支撑地面，慢慢的把双脚离开地面，好，保持呼吸，我们慢慢放下，重复3～6遍，中间停顿10秒种。

小伽说一下，这个动作非常的体验臂力还有你的腰部，所以对上半身的拉伸锻炼，还有促进血液的循环，会使身体得到进一步的增长。

这个有难度的平衡姿势发展均衡和瑜伽优雅的体态，加强和强健肌肉。肩胛骨得到完全的运动，胸部得以完全的扩张。整个脊椎从这个姿势中得到益处。

1、弯曲右膝盖，向后抬起右脚。

2、右手大拇指和其他手指抓住右脚大脚趾翻转。右肘、右肩膀也翻转向前，右手臂在脑后向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一个弓形。右大腿和地面平行，右腿胫骨与地面垂直

4、左手臂向前伸展与肩平，手指指向前方

5、伸直的左腿膝盖向上提，左腿与地面垂直

小伽讲到这里已经是最后一个动作了，有没有信心全部坚持下来，小伽在这里是相信你的哦~ 那我们来看一下这个瑜伽体式怎么做吧。

1双脚分开站立在地板上，比髋距略宽；从深蹲的动作开始，直到臀部几乎接触到地面；用毯子或者重物固定你的双手在地板上.

2、慢慢伸直你的腿，降低你的头在膝盖之间，并重复以上动作。进入深蹲，脚尖点地，脚踝垂直于地面；将手臂放置在两膝之间，手掌撑地并打开与肩同宽，肘部靠近身体的两侧。

3、让肩膀远离耳朵，把力量过度到你的脚踝，保持你的膝盖顶在腋窝处；抬起一只脚离开地面，尽量让脚跟触碰臀部，然后返回垫子。

重复动作。

做完这些你会告别你以前因为长不高的苦恼。

小伽的路上一路有你们，偷偷的告诉你你们其实小编我在练习这个瑜伽，因为小编也想长高，每天晚上听着音乐，练习一会瑜伽，生活很是美好的！那小编就要和大家说再见喽～