坚果吃多了注意事项（小心油脂摄入过量）

众所周知，坚果营养丰富。许多小伙伴本身就爱吃坚果，知道坚果对身体有好处以后更是吃个不停。

今天小编就来给这些小伙伴提个醒：吃坚果需适量，千万别吃太多！

坚果里含有大量的油脂，15克核桃/花生，或25克杏仁/葵花籽所含的油脂，相当于10克植物油。

根据我国居民膳食营养指南，每人每日的植物油摄入量以25-30克为宜。稍微多吃点坚果，油脂摄入量就超标了。再加上饭菜里的油，零食里的油...不敢想象会超标多少。

长期油脂摄入过量，会导致肥胖、心脑血管疾病等。因此，坚果一定别吃太多，多种坚果混合起来，每天吃一小把（25克以内）就好。另外，吃过了坚果，还要注意减少做菜的用油量。

消化功能较弱者，不应多吃油腻的食物，在食用坚果时，应适当减量。

一些坚果（如，腰果）含糖量较高，肥胖及糖尿病患者应谨慎食用。慢性疾病患者在食用坚果前，最好咨询医生，了解是否有禁忌。