每天早上被人吵醒的危害 经常被闹铃吵醒的危害有多大

对于每一个繁忙的都市人来说，每天早上惊醒他们的或许不是梦想，而是一遍又一遍吵人的闹钟声。每一个被闹钟叫醒的人，可以说对它又爱又恨，没有它我们可能起不来，会迟到。而有了它，每天早上闹钟一响，很多人就会感到心烦、焦虑、难受，反正各种负面情绪！#健康2021#

不要小看每天吵醒你的闹铃，根据科学家最新的研究发现，如果闹铃选的不对，不仅会让人产生不良情绪，还可能影响人的健康状况。因为研究发现，选错闹铃，不仅会让人的情绪变得糟糕，还会增加人的压力，而如果选对了闹铃，人的精神状态明显更好一些。建议每周换一首自己喜欢的音乐或者歌曲当做自己的闹铃。

相比睡眠不足给人带来的伤害，长期被闹铃惊醒，给人带来的危害也很大！因为人在睡眠的时候，身体相比清醒的时候，会发展许多微妙的变化，如果突然被闹钟惊醒，由于身体的保护性条件反射，会使得人的心跳加快，激素分泌增加，情绪改变，长此以往，会引发疾病。

此外，有睡眠专家研究表明，长期被闹钟惊醒，会增加人的压力，从而导致心脑血管疾病和精神障碍的发生率增加。而且，科学家们还发现，当人从熟睡的状态中突然被惊醒，会对一个人的记忆力、认知能力产生影响，被惊醒之后，人的精神状态，有的甚至要比缺乏睡眠还要差很多。

生活中，我们都有这样的经历，为了避免迟到，及时起床，我们会设定很多个闹钟，这些闹钟的间隔时间还很短，往往第一个闹钟响了，惊醒了我们，我们会把它摁掉，再睡一会，然后又被惊醒，如此反复……

但是根据美国《预防》杂志上的研究指出，经过了几次闹钟才起床的人，反而容易更没有精神，人显得更不清醒。因为早上我们基本都处于浅睡眠时期，被惊醒之后很难再彻底的睡着，迷迷糊糊的状态一直持续着，在这种状态下，连续被好几个闹铃吵醒，生物钟会变得紊乱，人也变得更加难以清醒。如果想要保持一天之中，精力充沛，脑袋清醒，那么在第一个闹钟响的时候，最好就醒来，然后睁开眼睛躺一会就起来，让身体逐渐的养成习惯。

01 保证充足的睡眠时间

我们之所以很难做到自然醒，就是因为睡眠的时间不够，很多人更是长期缺乏足够的睡眠，而根据美国国家睡眠基金会的标准，18岁～64岁的成年人的睡眠时间为7～9小时每天。但是很多人的睡眠时间远远达不到这个要求。

所以，想要做到自然醒，每天都要保证充足的睡眠，而人的睡眠周期一般为90分钟，而入睡最初的90分钟有更为关键，所以睡觉之前，一定要调整好情绪，不要再胡思乱想了，工作和学习的事情，烦心的事情，都放在一边。尽快的入睡，尽快的进入深度睡眠。

而且要保证充足的睡眠，调整好进入睡眠时间非常的关键，根据美国睡眠专家给出的入睡公式，即入睡时间＝起床时间－7.5小时，因为人的睡眠周期为90分钟，每晚最好保证5个睡眠周期，也就是7.5小时。比如说，你第二天打算6点起床，那么你最迟就要在22：30入睡。

02 安排好睡眠环境

睡眠的环境很关键，不仅对光线、声音、卧具、房间气味等有要求，而且对同居伙伴、空间、闹铃设置也有要求，尤其是对于睡眠浅的人，更要注意这些情况。

环境首先要安静，嘈杂的环境中入睡，人很难睡着，也很容易被吵醒，影响身体健康。光线要暗，这样有利于褪黑素的分泌，卧具要根据自己的身高、体重、睡眠姿势等选择适合自己的。

有的人喜欢闻着花香或者其他自己喜欢的气味入睡，这样房间里可以根据自己的喜好，摆放一些香薰或者精油之类的物质，这样可以帮助人消除不安的情绪，快速入睡。

此外，如果和别人一起住，最好选择作息时间差不多的伙伴，睡觉的空间不要太大，也不要太小，太大不聚气，空旷，人也难以入睡。太小显得压抑，不利于睡眠。闹铃设置一个适合自己的音乐就好，没必要设置一些狂躁的音乐。

03 养成良好的睡眠习惯

如果能养成良好的睡眠习惯，有自己的生物钟，或许都不要闹钟，每天到时间就自然清醒了。但是生物钟的养成对于工作压力大的上班族和学习任务重的学生，或许有一定的难度，但是经常锻炼也是可以做到的。

要在充足睡眠的基础上，确定每天的入睡和起床时间，到点就上床睡觉，早上到点闹铃一响就立马醒来。而且根据专家的研究表明，经常在同一个地方、同一个时间、保持相同的姿势睡觉，很容易形成身体的记忆，有利于生物钟的形成。长期坚持人的睡眠节奏就会逐渐的趋同于生理节奏，生物钟一旦形成，每天早上不用闹钟，人也会自然清醒，也可以避免被闹铃惊醒，给身体带来危害。

04 设置闹钟要合理

如果闹钟设置得不合理，就算起来了，也会负面情绪爆棚，压力大，可能一天精神和心理状态都不好，不仅影响工作和学习，而且影响和他人的合作交流。所以闹钟的要尽可能地少设置，一般1到2个就可以，闹铃也要选择适合自己的音乐，不要选择一些狂躁、黑暗的音乐！

此外，闹铃的音量也不要设置过大，可以先小后大，闹钟音量过大，人缺少缓慢苏醒的过程，很容易让人从浅睡眠的状态中惊醒，严重影响人的情绪和心理健康。而且两个闹钟的间隔时间不要过短，少则10分钟，多则20分钟左右，这样起床之后人才能更舒服一点。

总之，要想每天不被烦人的闹铃惊醒，就要保证充足的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯，形成属于自己生活习惯的生物钟，这样才能更有利于我们的身体健康，才能保证充足的精力和足够的活力，来面对每天的学习和工作！#健康守护者#