早晚的体重相差不大代谢快还是慢(早晚体重差得多就是代谢快)

夏天就要来了,你开始身材体重焦虑了不?

量体重这么简单的事,却总会引起大家的各种疑问:

    • 为什么我早晨晚上体重差这么多?
    • 我都吃少了怎么还不掉秤?
    • 好不容易跟着刘畊宏坚持了一周怎么还重了?

体重秤上那几个数字总是让人欢喜让人忧,不过你可能还不知道它的真正含义哦!

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你的体重究竟是多少?

体重秤上的数字并不是你的体重。

严格意义上来说,体重是身体成分的重量,那些并不是你身体组织的东西都不是体重。

你一定知道量体重要脱衣服脱鞋,因为衣服和鞋不是体重。

但也许你并不知道,身体里面有一部分也不能算体重,比如胃里的食物,膀胱里的尿液,肠道里的便便等。

早晚的体重相差不大代谢快还是慢(早晚体重差得多就是代谢快)(1)

但是完全排空肠胃膀胱里的东西在日常生活中几乎不可能,所以我们看到的体重秤的数字只是一个大概,和真实体重相比,多少有点差距。

加上体重秤也有一定的误差,所以体重是永远测不准的啦!

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为了把这些误差降到最低,最推荐的体重测量方法是早晨起来上完厕所,没吃没喝的状态下,脱光了衣服,用同一个体重秤测量。

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一天中差好几斤正常吗?

既然前面说到测量体重会有很多误差存在,那么一天之中差好几斤当然是非常正常的。

通常晚上的体重会比早晨要重,因为经过一天的饮食,我们的肠胃中多了更多的食物。

还有一个让体重波动的重要因素就是水分。

人体70%都是水,就连大脑也有85%都是水(脑子进水其实是真的~),所以水分的变化会很大程度影响体重。

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蒸桑拿、运动之后大量出汗,体重会下降;

喝咖啡、喝茶后由于咖啡因有利尿作用,尿排多了,体重也会下降。

水也可能引起体重上升,比如吃得太咸,人就会感到口渴大量饮水,同时盐在体内有储水的作用,水排不掉体重就会增加。

总之,体重在一天当中会受到非常多因素的影响,一般波动的范围在1-2kg。

当然也有更夸张的情况,我就见过晚餐吃自助吃到扶着墙出来,比早晨重了3kg的人呢!

3

早晚体重差越大代谢越快?

曾经网络上流传着这么一种“神乎其神”的言论:

对比早晨和前一天睡前的体重,减少越多证明基础代谢越高,减肥越容易。

具体标准是这么说的:

    • 相差1.6kg以上,代谢很高,减肥容易;
    • 相差0.8-1.6kg,代谢正常;
    • 小于0.8kg,代谢太低,减肥困难

有人一测,差值小于0.8kg,本来减肥就坚持得很痛苦,这下直接躺平继续吃吧!

但我要告诉你的是,这是一本正经的胡说八道!

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基础代谢是非常难以测定的,因为基础代谢是身体仅仅维持生命最基本功能所消耗的热量。

测量需要在清晨,空腹,躺平不动,脑袋放空又不能睡着的情况下,用特殊的仪器来测定。

而我们在睡梦中身体依然在进行各种活动,包括消化晚饭、翻身打呼、甚至胡思乱想都会产生额外的热量消耗,进而影响体重的变化。

假如有一天你的早晚体重差变大一点,根本不是因为基础代谢变高了,可能只是你当天多做了几个梦,大脑消耗得多了点而已。

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另外,夜间身体的水分也在流失,大家都有早晨起来口渴的经历吧?

天气越热水分流失得多,体重差值就越大。

如果这代表基础代谢增大,那岂不是夏天晚上不开空调,热着睡觉就能躺瘦?想得美!

4

姨妈期体重会变化吗?

会的,女性的体重变化跟姨妈期有一定的关系。

在一个月当中,由于激素水平的波动,女性的身体在姨妈期更容易储水,所以体重会有所增加,在生理期过后,又逐渐下降恢复原先的体重。

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这也就是为啥有人会有错觉,姨妈期吃不胖,其实就是因为姨妈期过后有一个体重下降的空间。

姨妈期吃不胖是不存在的,如果姨妈期狂吃之后体重没变,千万别喜滋滋地认为自己吃了没胖,相反可是真的长肉了呀!

5

为什么运动后反而变重了呢?

经常有人问,为啥吃得健康,运动量也不少,可就是不掉秤,甚至还变重了?

首先,要排除是不是吃得不对。

七分吃三分练,饮食对减肥效果起着决定性的作用,具体怎么吃,可以看文末的推荐阅读来判断一下。

假如,吃得真的没问题,为啥越运动越重呢?

第一,还是水分的原因。

在运动过后,尤其是力量训练过后,肌肉处于修复状态。

比如跟完刘畊宏后第二天腿酸得无法下楼梯,这个状态下肌肉会储水,你可能也会感到腿部微微水肿,体重也就增加。

一般过两三天,当肌肉恢复酸痛现象消失,体重也就会降下来。

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第二,是运动增长了肌肉。

这种情况可能发生在坚持运动几个月之后,体重没变甚至加重,但体型却变得轻盈了,腰更细,肩背更有线条。

那么恭喜你呀!你减了肥肉长肌肉啦!

同样的体重,肌肉含量高的人看起来更苗条,而肌肉比肥肉更重,所以体重会增加。

然而这时候数字已经不重要了,体型变好看才是减肥人士的终极目标呀!

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体重不是评判你是否健康的美丽的标准,只是一个参考数字。

不要体重焦虑天天上称,一周测量一次作为日常监测即可,即使是减肥期间也一样。

当我们把关注点放在如何提高饮食质量享受美味,如何运动融入生活享受快乐,如何维持健康状态上时,体重自然也会呈现最满意的数字哦!

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