儿童长高五厘米小秘诀（孩子青春期快速长高的3个征兆）

孩子到了青春期，当出现这3个征兆的时候，说明孩子处于快速长高的时期。

1、骨头、肌肉或关节酸痛

由于快速生长，骨头、肌肉、关节等多个部位拉伸，会造成疼痛。

2、经常喊饿，且饭量大增

平时饭量一般的孩子，饭量大增，这是身体在告诉孩子要补充营养了。

在这一时期，孩子会忍不住多吃零食、主食，家长一定要管控住。平日饮食要多提供符合蛋白质和钙的食物。

3、爱睡觉，而且会做一些踩空、奔跑的梦

人的身高增长大多是发生在睡觉的时候，因为睡眠时生长激素分泌旺盛，而且受生长激素的影响，会做一些奇怪的梦，像踩空、奔跑这类的。

一年长高10厘米的身高管理方案

有个女孩子，11岁，刚刚步入青春期，之前一年能长5cm左右，长得并不多。而且体型偏胖，平时爱吃零食。针对她的情况，做出如下身高管理计划。

1、饮食方面：

早晚各喝一杯牛奶，补充蛋白质和钙。

平时多吃瘦肉、蛋类、鱼类食物，以及多种蔬菜水果。

远离零食、油炸食物、碳酸饮料等垃圾食品

2、运动方面：

每天坚持30分钟的运动（跳绳、摸高等），并配合睡前5分钟左右的拉伸。如果达不到每天都做的话，一周最少做4天。

3、睡眠方面：

每天晚上10点之前上床睡觉，保证生长激素的分泌。

主要是以上这三个方面。看一下其实很简单，难的是家长能否一直监督执行下去。知道了方法，但不去执行，其实是没有效果的。

顺带说一句，并不是每个人按照这个方法，都能够一年长10厘米，每个人的基因遗传、年龄、生活环境不一样，结果也会不一样。

比如有的女孩子发育较早，来例假两年了，即便按照这几点来做，一年能长个3-5厘米也很不错了。有的男孩子，本身没到青春期，平时按照这几个方法，一年生长8厘米也是不错的。

所以，从饮食、运动、睡眠等多方面养成良好的生活习惯，才会让孩子长得更高。