正确饮食多久能降低胆固醇（降低胆固醇的10种日常方法你都知道吗）

导语：胆固醇过高对人的身体健康是非常有害的，特别是对于人的循环系统。很多方法可以降低胆固醇，而且几乎不用服用任何的药物，以下是我们关于降低胆固醇的10种建议。“问上医”为您带来美国家庭医生关于降胆固醇的建议。世界卫生组织研究显示人可以掌控自身健康的81.44%。“问上医”医未病，用最权威的健康知识告诉您如何更健康！让您和家人的生活更有质量！

1. 改变饮食习惯

导致胆固醇增加的一个主要原因可能是不均衡的饮食习惯，所以你需要重新审视自己的饮食习惯，特别是增加膳食中的蔬菜和水果，尝试用其他高蛋白的食物来代替肉类（如豆类和蘑菇）。

2. 锻炼

另一种高效且免费降低胆固醇的方法是进行锻炼，无论是跑步、骑自行车和去健身房跳舞或是其他运动，它们不仅带来良好的外形和自我感觉，而且对身体健康十分有益。

3. 植物甾醇类补充剂

植物甾醇是植物版本的胆固醇，它们可以阻止人类肠道对胆固醇的吸收，虽然含有植物甾醇的产品还可能含有其他的大量化学物质，但是你不妨也可以考虑一下这种方法。

4. 充足的睡眠

身体中的胆固醇水平和晚上睡眠的多少有关，一般你的理想睡眠时间应该是8小时，如果你想降低体内的胆固醇水平，那么一定要确保获得充足的睡眠。

5. 维生素D

维生素D和胆固醇之间是相互紧密联系的，所以必须检查维生素D，以确保体内有充足的维生素D。随着我们年龄的增长，我们身体会越来越缺少维生素D，如果你的维生素D水平较低，那么你可能需要开始补充一下维生素D。

6.测量血糖

血糖水平过高（超过100）会导致血脂水平的升高，从而最后导致胆固醇过高。定期进行血糖测量，如果血糖过高，要及时采取措施。

7. 红米酵母

红米酵母补充剂是一种非常常见的中药，它类似于一些合成药物，具有降低胆固醇水平的能力。温馨提示，在无医嘱的情况下，请勿服用此药。

8. 肉桂

长久以来，肉桂是一种香料出现在主餐和甜点中，但人们已经知道肉桂可以降低人类血液中的胆固醇。

9. 燕麦片

在所有早餐当中，燕麦片是迄今为止最健康的早餐选择之一，它不仅能为你提供复杂碳水化合物，而且更为重要的是，它可以降低血液中的胆固醇水平！

10. 降低麸质蛋白摄入量

即使不是无麸质蛋白饮食，或你不是真的对对麸质过敏，但你还是应该降低对麸质饮食的摄入量。避免食用加工过的碳水化合物，应该食用复合碳水化合物，因为人体缓慢它们更缓慢，也有助于降低血液中的胆固醇。

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