hiit训练动作25分钟（一套HIIT训练10个动作）

关于HIIT训练小编已经推荐过多次，可大家真正付诸实践的又有几个呢？HIIT训练的动作往往没有那么难，而且居家就可以完成，所以一定不要说自己没有时间。

今天介绍的这位女生身材就相当出众，从她的外表就一目了然，特别是这明显的腹肌实在难以和女孩子联系起来。要问她怎么做到的，她的回答可能出乎意料，那就是HIIT训练。

今天我们就来学习女生的一套HIIT动作，你不需要出家门，不需要任何健身器械，每天在家就能完成训练任务，帮助你锻炼身材，向着健康有型好身材的目标进发吧。

这组动作一共分为10个，每个做45秒，中间休息15秒，一组下来也就10分钟，当然完成的组数多一些，要3组，所以每天需要花费时间30分钟，绝对在可以接受的范畴。

动作1：身体保持直立，左右脚交替向两侧横跨一步，脚尖着地，与此同时两臂上抬，两手于头部上方击掌后下落，如此反复。你能感受到自己的节奏就对了。

动作2：身体保持直立，两腿交替后撤，前腿呈弓步，后腿膝盖和脚尖着地，两臂随之交替屈肘固定于胸前，注意保持上半身的挺直状态。

动作3：身体保持直立，两脚尽可能向两边分开，上半身微微前倾，两臂屈肘位于腰部位置。随着腰腹发力，左右手交替触碰另一侧脚面，身体重心也随之左右移动，如此反复。

动作4：这一动作的初始动作和动作2基本一致，只是在两腿呈弓步后，停留1-2秒，前侧的腿伸直，后侧的腿随之上抬位于腰部位置，两臂自然前后摆动，如此反复。

动作5：这一动作就是动作4的反方向，需要注意的是上半身要保持挺直，另外，整个身体状态也要尽可能保持平衡，如果一开始不行就多练几次吧。

动作6：身体保持直立，两脚尽可能分开，上半身弯腰下压，两手扶地，保持双脚不动，两手交替向前移动，至完成一个俯卧撑后，两手向后交替移动，后起身直立，恢复初始状态，如此反复。

动作7：身体俯卧在地面上，两臂伸直，两手撑地，两脚伸直分开，比肩略宽。通过腰腹发力，两腿同时屈膝后蹲，停留片刻后两腿伸直恢复初始状态。

动作8：身体保持直立，两脚分开与肩同宽，上半身前倾，两腿同时屈膝下蹲，两臂屈肘，两手位于胸前。保持这一状态，向右连续跨3步，另一只脚随之跟上，后起身直立。做完一边换另一边。

动作9:身体保持直立，两腿同时屈膝下蹲，两臂伸直，两手撑地，两腿随之向后伸直，脚尖着地，完成一个俯卧撑后，两腿依次向前迈步后起身，两脚脚尖离地停留1-2秒，如此反复。

动作10：身体俯卧在地面上，两臂伸直，两手撑地，两腿伸直，脚尖着地。保持上半身不动，两腿交替屈膝上抬，后恢复初始状态，需要注意的是自始至终都是脚尖维持身体平衡。以上10个动作都不太难，大家还不赶快跟着做起来。

—贵在坚持—

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