失眠怎么办教你三分钟睡眠（失眠睡不安稳有它一晚还你深度睡眠）

我们身边经常会遇到一些失眠的人群，而且这些朋友到了晚上越是想睡，越睡不着，时间一长就会严重影响身体健康。如果一个人经常失眠、睡不安稳怎么办呢?针对这个问题，给大家讲一讲食疗缓解失眠的方法，而且有它一晚还你深度睡眠!

1、调节神经的食物

如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

2、对抗咖啡因的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，这些食物如果常吃的话，可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

3、牛奶

在晚上失眠的话，可以喝点牛奶，牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。

4、苹果

苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

其实，大家都知道失眠是最痛苦的事儿。失眠的人有时候整晚都翻来覆去睡不着，导致白天精神不佳。其实最健康安全的应对方法就是，想要改善失眠不妨从饮食上入手，失眠、睡不安稳的时候，可以多吃这几款治疗失眠的食物：调节神经的食物，对抗咖啡因的食物，牛奶，苹果，这些食物常吃的话可以让你进入深度睡眠，越睡越踏实。