下犬式顶峰式区别（顶峰式与下犬式最全区别）

纯干货！顶峰式与下犬式最全区别，体式作用全都有

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小密语录：练瑜伽，我们是专业的

在我们整个瑜伽体式中，从来没有那两个体式像下犬式和顶峰式一样让人傻傻分不清楚。废话不多说，我知道大家都想知道两者之间的差别。

划重点------最主要的差别一句话：

1. 下犬式是舒展体式

下犬式练习时需要从身体臀部开始，向四肢沿线开始舒展。

2. 顶峰式是内收体式

顶峰式需要四肢向身躯臀部收紧，腰腹收缩像山峰一样。

这只是最基本的区别，我们接下来从体式练习和作用的不同两个重要方面来讲解。

（一）姿势要点：

山式站立，蹲姿，手臂伸直向前伸展，双臂略宽于肩膀；

踮起脚尖，手臂放松，向下压。

手腕通过手臂向后传递力量，大腿向下压，脚面贴地，尾椎与臀部向上，此体式呼吸保持10秒或三次呼吸。

此体式要点：

1.此体式从蹲姿开始准备，因为腿部下蹲分叉可以形成有力的支撑准备。下蹲时力量聚拢在躯干，尤其在臀腰部分居多，当四肢伸展向下，力量可以通过脊柱和腿沿四肢向手和脚传递。从下蹲体式开始，可以有效的锁住力量和气血为接下的动作做准备，让腰腹和上身躯干充满力量。

2.两脚跟按压支撑在手臂之间形成支撑点，手臂与双腿之间相互配合，前后相互收缩形成用力舒展，互为平衡点。脚面着地，形成支撑可以减少背部的压力，保证背部的伸展，顺利把力量传到手臂。臀部和尾骨朝上，没有任何压力，力量以尾骨为发散点向四肢传递。

（二）此体式亦可以从婴儿式（儿童式）开始，手臂向前伸直略宽于肩膀；

中指和十指正对前方，双手相互平行，双脚分开与盆骨同宽，脚掌踩地，腿伸直，吸气；

保持双手双脚的对称位置，呼气；

盆骨和躯干抬起，进入下犬式。

注意事项：

1. 尽量撑开五指，均匀垂直的分布，使双手受力均匀。

2. 压下整个手掌和每个指关节根部，尤其是拇指和食指根部必须咬住地面，手腕的内侧及前臂向地面旋转。

3. 重量不应只压在掌根外侧上，脚掌一样张开到最大。

要点:

1. 身体在四肢伸展之前做好蓄力的准备，手臂向后推压时，腿部开始伸直，这样力量经由手臂和大腿可以同时向四肢传递，没有阻碍。

2. 手臂和双腿不可以直接向下按压，是伸展后向后按压，不然会使气息憋闷在胸腔，导致手臂产生酸痛无力，力量无法传递，最终导致胸部受伤。

下犬式肌肉侧面图

（三）下犬式作用

美化肩背、拉长双腿后方韧带

充分激活身体各部位潜能

滋养脑补，放松心情，缓解失眠。

注意：

腰椎要收缩，尾椎向上。因为如果肋骨突出做下犬式不但不能解决腰椎突出的问题，还会加重病情。

下犬式肌肉平面俯视图

下犬体式的运作原理以及产生这些作用的原因：

1. 手臂可以调节大脑和心脏的主体功能，伸直手臂可以带动肩颈，双肩和胸腔功能。当手掌用力的时，就可以带动心脏和大脑，已经肩颈和胸腔的活力。

2. 腿部连接脊柱、腰腹。脚掌下压强健肾功能和气血虚热，。腿脚运动时，我们整个下半身都在活动，腹部的一些器官也会受到牵引而运动。脚部布满神经，因为我们需要泡脚和脚底按摩，脚部的舒筋活络可以调理身体的很多部位。

二、顶峰式

顶峰式顾名思义是像山峰顶立一样，由山峦形态演化而来。此体式主要是收缩体式，四肢向腰腹传递力量收缩汇聚。

（一）姿势要点：

1. 跪姿开始，手臂向前伸展，开始练习；

2. 手臂与肩同宽，双腿并拢；

3. 踮起脚尖，收紧腹部和臀部，手臂和双腿向腰腹传递力量。保持此体式30秒或者9到10次呼吸。

此体式要点：要从跪坐开始，跪坐与顶峰式有着很深的渊源。跪坐又名金刚坐，支撑点要腰腹，因此力量也在腰腹。金刚坐是对力量和情绪的控制，顶峰式也是如此。初次练习顶峰式时间不宜过长，要感受顶峰式的意义，感悟自己像山川顶立，沉稳，力量。

（二）此体式还有一种另外的进入方式，双脚贴地，手臂向后推压伸展，保持这个姿势两次缓慢的呼吸，之后用大拜式简单休息。

此体式注意事项：

顶峰式手臂打开不能比肩宽，因为此体式是收缩体式，打开双肩和双腿，力量难以收缩到腹部。这点与下犬式有很大的差别。

（三）顶峰式作用

瘦腹瘦背，调理气血

不深健胃，调理肠道

调理经期，子宫冷寒

改善便秘，提肛收束

顶峰体式的运作原理以及产生这些作用的原因：

1. 因为顶峰式是控制和收束的体式，可以改善胸腹的力量，暖胃和肠道以及子宫，就能明显保健和改善这些器官的功能。

2. 因为一直在收束，肛门在收缩，所以有一定的提肛作用。收紧腹部，肠胃的控制和蠕动，能够明显改善便秘。

下犬式和顶峰式的动作要领和功效作用并不相同，甚至可以说是完全相反的。顶峰式是基础的瑜伽基础课程哈他瑜伽历练的传统体式，主要调理肩背、肩部关节。

下犬式来自Ashtanga yoga（活力瑜伽）、Hatha Vinyasa yoga（流瑜伽），主要是用来放松，两个高难度体式之间一般用下犬式放松休息，要求脊柱放松，尾椎向天空伸展。

还需要什么干货类型体式，或者容易混淆体式，尽管留言。你敢留言，我敢整理！

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