变瘦会先瘦哪里(变瘦和长胖哪个更难)

四月不减肥,五月徒伤悲。

五月不减肥,六月徒伤悲。

……

一个又一个月过去了,很多人每个月都在认真地减肥,却还是只留下了伤悲。

“悲上加悲”的是在减肥这件事上,人类还有不一样的悲欢。当一些人在为减肥努力的时候,身边却总有一群人在为长点肉煞费苦心。

春夏之交,门诊上找我调理减肥和长胖的人也多了起来,除了穿着清凉的夏天快到了之外,春天调理能起到事半功倍的效果也是重要的原因。

怎么有效减肥?怎么有效长肉?变瘦和变胖哪个更难?都难在哪?怎么才能让它们变得简单,今天我就和大家好好说一说。

变瘦会先瘦哪里(变瘦和长胖哪个更难)(1)

难点一:吃

多吃就能长肉,不吃就一定能瘦吗?这还真不一定。我们可以通过分析“喝水都会胖”和“狂吃也不胖”这两类人的体质去找找答案。

不吃不一定就能瘦

“喝水都会胖”在中医中还有一个大家都很熟悉的说法——虚胖。最典型的特征就是腰部、大腿的肉多,还松松垮垮的,从脸上、小腿、袜痕上,也可以判断是不是虚胖。

看脸部:眼皮眼周经常有明显浮肿,脸颊两边的肉特别松垮,摸上去软塌塌。

按小腿:小腿正面,膝盖下方的部位用手指按下去,指坑不会马上恢复。

看袜痕:袜子到脚踝上方一点的位置,会有明显的勒痕。

虚胖虚胖,这类胖的原因就在于虚,其中最主要的就是脾虚和气虚。

脾是我们身体中运化输送水湿的脏腑,任何的水进入体内,经过脾的运化,好的输送给身体各部分当成营养,坏的水排泄出去。脾虚带来的后果就是坏的水排不出去,积成痰湿瘀堵在体内,再慢慢囤积化为脂肪,变成我们肉眼可见的腰间赘肉、大腿肥肉。

再说说气虚,气虚给减肥带来的阻碍就是没力气和负重。没力气会让人不想动,饿的时候想躺着,吃饱了也想躺着,不给身体消耗热量的机会。浮肿给人造成的困扰就是你明明体重不是那么重,但是体型看起来还是会比较臃肿。

既然喝水都会胖,很多人就想着那我是不是不吃、少吃就能变瘦呢?短时间内可以饿瘦,但是从长远来看,不仅非常容易反弹,还有很大可能出现月经不正常、内分泌紊乱、免疫力变差等一系列问题。

另外,如果一直不吃或者吃的东西不足以供应身体需要的养分,就容易损伤脾胃功能,脾气虚的问题会加重;身体越来越累,越来越疲惫,气虚的问题也会加重,久而久之,身体越来越虚,虚胖的问题也更加难调理。

多吃可能也长不了肉

“狂吃也不胖”的人在吃上面也容易陷入误区。这类人真的太想长点肉了,就想着通过多吃来长点,而且还专门挑容易发胖的高油、高糖食品吃,结果就是吃伤了可能也没长几斤肉。

中医上有说,瘦人多火,怎么吃都吃不胖最主要的问题就在于胃火旺。胃主受纳,能腐熟食物,胃火越旺,对食物的腐熟作用越强,代谢就越快,消耗就越多,所以容易吃得多、吃完又饿,吸收不好。

另一个问题就是脾虚,和上面虚胖胃弱脾虚不一样,吃不胖的人是因为胃强脾弱,导致脾把食物水分转化为营养物质的能力差,身体没有吸收到足够的营养,自然也长不了肉。

我们都知道高油、高糖的食物特别容易上火,如果胃火本来就旺的人,再大量的吃这些致火的食物,那只会加重胃火,消耗加快,更不容易长肉。

所以多吃不是瘦的人长肉的秘诀,不吃也不能帮助虚胖的人变瘦。

可以通过吃来解决长胖和减肥的问题吗?

可以,而且吃还是关键!

既然知道了问题的所在,那我们就要有针对性地先把体质调理好,想减肥的先把虚的问题解决,想要长肉的先把胃火给降下去。

脾胃虚弱、痰湿重就要健脾养胃,利水祛湿,日常可以多吃茯苓、莲子、山药、薏仁、红豆、荷叶、芡实等食物,少吃重油、重盐、重糖、冰冷的食物。

气虚就要补气益气。黄芪、人参、西洋参、红参、丹参、党参、太子参等都有补气的功能,平时容易上火的,可以选择西洋参、太子参泡水或者煲汤喝。

胃强脾弱,一方面要降胃火,一方面要健脾。降胃火不能一味地吃寒凉清热的食物,可以多吃点沙参、玉竹、麦冬等滋阴润燥的食物滋养胃津,也可以多吃薏仁、大枣、山药、芡实、茯苓、莲子等健脾养胃的食物。

变瘦会先瘦哪里(变瘦和长胖哪个更难)(2)

难点二:动

如果说在吃上面瘦的人想多吃,胖的人想不吃,两种人产生了分歧,那在“迈开腿”上面大家就出奇一致了——都不想动。

想减肥——先祛湿益气再运动

如果说在吃上面瘦的人想多吃,胖的人想不吃,两种人产生了分歧,那在“迈开腿”上面大家就出奇一致了——都不想动。

想减肥的人只想通过吃来达到效果,不愿意动,这其实并不是他们懒,而是受了身体的限制。气虚,湿气又重,会让这类人在运动的时候身体特别困重,而且没动几下就气喘吁吁,满身大汗,身体特别的难受,所以通常都坚持不了。

但是一切的减肥方法还是需要搭配着运动才能有效。在进行规律运动之前,可以先通过吃把湿气重、气虚的问题调理好些,然后再逐步加量做全身性的运动,比如八段锦、有氧操、跳绳、游泳等,尤其推荐八段锦,经常在办公室久坐的人也可以随时随做。

难长胖——运动要适量适度

想长肉的人不想动主要就是害怕动了后变得更瘦了,这种想法肯定也是不对的。胃强脾弱说明我们的脏腑已经失去了健康的平衡,运动可以帮助我们恢复这种平衡。

但是要注意的是,不要做太剧烈的运动,每次微微出汗即可,出汗过多会加重体内津液的流失,让胃津更少,胃火更旺。

变瘦会先瘦哪里(变瘦和长胖哪个更难)(3)

难点三:睡

躺着真的能减肥

躺着就能减肥并不是玩笑话,但是这个躺并不是让你躺在床上玩手机、玩游戏,而是让你保持充足的睡眠。

经常睡眠不足会加重气虚的情况,让身体更加疲惫,久而久之就容易形成过劳肥,没有力气也没办法运动,变瘦就更遥遥无期了。

想长胖也不能熬夜

瘦的人也不要想通过“过劳肥”来让自己长肉。经常熬夜、睡眠不足不仅会让体质变差,还容易伤阴,加重体内的火气,造成的结果就是别人熬夜变胖,你熬夜却越来越不容易胖。

所以无论是想减肥的人还是想长肉,都有一定的难度,但是相同的是,都需要先吃好、睡好,再保持规律的运动把体质调好,才能解决变瘦、变胖的难题。

作者简介

方剑锋

变瘦会先瘦哪里(变瘦和长胖哪个更难)(4)

香港浸会大学中医药学院高级讲师

广州中医药大学副教授、硕士生导师

广东省首批名中医学术继承人

来源:三九配方颗粒

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