孩子在家也能锻炼的运动（15种家庭运动启蒙）

幼儿时期是儿童生长发育的重要阶段，也是塑造孩子健康习惯养成的重要阶段。世界卫生组织指出，吸烟、喝酒、身体活动量不足与不健康饮食习惯是非传染病类的重要危险因素。建议未成年人都应至少保证每日60分钟以上中等强度的身体活动，每周至少累积420分钟。

科学研究发现，定期进行体育锻炼对于不同年龄阶段孩子的生理和心理健康发展都具有积极的影响，包括：改善睡眠的质量降低肥胖的风险、降低眼睛近视的几率、减少焦虑和抑郁并促进健康的骨骼生长和肌肉的发育、增强抵抗体。

3-5岁阶段的孩子正是不断探索周围世界、认识世界、树立自我认知的重要阶段，帮助他们将体育锻炼融入生活是现代父母的首要任务，但许多父母沮丧地发现他们孩子似乎对体育不感兴趣。

如何在家庭层面引导孩子爱上运动，如何开展家庭运动启蒙？针对这些问题，我们为家长们提供15个有趣、可操作性强、与运动技能相融合的家庭运动方案，帮助家长在日常生活中，随时随地引导、培养、激励孩子爱上体育活动、掌握各类体育技能技巧。

• 模仿动物行走

无论在室内还是室外，都可以鼓励孩子像蛇一样爬行、像青蛙一样跳跃、或者像马一样奔跑、或者像猩猩一样移动，或者赛跑竞走。为了激励孩子模仿动物的行走，通常我也会加入其中。与孩子一样的视角参与游戏，能快速增进孩子与家长之间的亲密关系，同时也可以提高幼儿对自己身体的控制能力和平衡能力。

发展技能特点：跳跃、奔跑。

• 保持气球悬空

无论是室内或者是室外，让孩子利用双手或者是任何平板支撑物，向空中反复拍打气球，保证气球在空中悬浮。这个游戏不受场地限制，任何家庭的客厅都可以。通常家长可以在旁边辅助救球。

发展技能特点：击球能力、平衡力、手眼配合能力。

• 逃离“怪兽”

这个年龄阶段的孩子喜欢追逐的游戏，尤其是与父母或者他们信任的成年人一起。逃离“怪兽”的游戏可以随时让他们高兴地尖叫起来。家长在家可以披上彩色床单，扮演怪兽。与孩子互动玩耍，也可以玩儿类似于老鹰捉小鸡的游戏规则。

发展技能特点：跑步、躲避、灵活性。

• 跳房子

跳房子是所有年龄阶段孩子所喜爱的一种游戏形式。它可以在室内或室外进行。在室内，可以使用彩色胶带在地板上贴出一连串的跳跃方格，并在方格内放上一些家庭物品，例如卷起的一双袜子、抽纸、或者纽扣等，让孩子跳过方格的同时捡起方格内的东西；在室外，用粉笔画下方格跳跃场地，用石头或粉笔本身作为标记。游戏规则很简单，孩子可以独自或与好友一起玩游戏。

发展技能特点：跳跃、投。

• 接抛球运动

幼龄阶段的孩子具有不同的接抛球能力。但可以通过变换不同的球类培养幼儿的接抛球能力，比如，从气球、或者柔软的橡胶球，也可以是一个柔软的物体，比如一个折叠好的干净袜子等，这些物体的接抛难度远远低于直接使用一个足球或者篮球，通过循序渐进的培养，逐渐过渡到使用小号足球或篮球接抛运动。先从近处互相接抛球开始，逐渐增加难度，拉远距离。

技术开发特点：接抛能力。

• 原地跳远

你的孩子能跳多远？原地跳远运动不是只有小初高中的学生所特有的运动或者说考试。对于幼龄的儿童也可以进行跳远的游戏来培养他们身上肌肉的爆发力和下肢的弹跳力。我通常会在家里的木质地板上贴上彩色胶带，引导孩子在同样的位置练习跳远，我也会跟她一起跳，制造一个热闹、欢快的氛围，俗称“气氛组”。在室外的草地上也可以进行跳远的游戏。你会意外发现在没有学校考核要求下，孩子是非常喜欢跳远这个游戏的。是的，在他们眼中，这是一个游戏。

技术开发特点：爆发力、弹跳力。

• 捉迷藏

这个游戏是世界上所有孩子共同喜欢的游戏，没有之一。尽管我家地方很小，我还是找到了很多可以跟她一起玩儿捉迷藏的地方。比如，卧室门后面，上下铺的上铺，床上的被子里，窗帘后面，厕所浴帘的后面，甚至餐桌下面。在游戏的过程中，我先藏好，然后孩子数到10后，在家庭其他成员的帮助下，她在家里各个房间“搜索”我。有时，他也会提出我来找他。尽管总是我还没有走进他藏着的房间，他就哈哈大笑跳了出来。

技术开发特点：跑跳。

• 放风筝

在公园、海滩或者田野里找一片宽阔的空地，通过制作或者购买一个大小适宜的风筝，选择一个微风但不大的日子，带领孩子一起放风筝，在室外领孩子追逐空中的风筝，尽情奔跑。

发展技能特点：跑步。

• 平衡木

使用体操专用的平衡木进行平衡木训练不是唯一训练孩子平衡技巧的唯一方法。家长可以通过在室内地板上用胶带或者画笔画出一条线，并鼓励孩子沿着线向前走或者向后走或者沿着某一边走。在户外，则可以利用一块木板或者一根绳子，或者粉笔画一条线来做同样的活动。

发展技能特点：平衡。

• 借助韵律的音乐跳舞

在室内或者室外，打开节奏感强的音乐或者欢快的儿歌，借助灯光或者家长也加入到跳舞的行列制造氛围，让孩子随着节奏舞动，模仿最喜欢的动物或者简单的扭动身体均可。

发展技能特点：敏捷性、平衡力、协调力。

• 骑车

无论是自行车、滑板车或者平衡车，都是借助孩子的腿踢动动力向前移动的运动。

技术开发特点：平衡、爆发力。

• 纸飞机

除了向单一方向投掷纸飞机之外，其游戏规则可以使多种多样的，比如比赛看看谁的纸飞机飞得高、或者飞得远，或者孩子投掷的纸飞机可否扔过某一个物体，比如呼啦圈等。

技术开发特点：投掷。

• 搬运鸡蛋的游戏

这是一个终极版的手眼协调游戏。孩子借助一个勺子，移动一个煮熟的鸡蛋或者塑料鸡蛋，如果可以顺利运送的话，提高游戏难度，考察边跑边运输鸡蛋、边跑边跳舞运输，或者通过平衡木运输鸡蛋等。

技术开发特点：平衡力、协调力。

• 爬山

带着孩子走进自然，登山，在树桩或大石头上保持平衡等运动。孩子对于大自然有一种天然的亲近，在我女儿两岁以前我已经带她爬过三次长城。现在她三岁了，已经可以熟练完成自己攀登“百望山”。目前我们会每两周安排一次户外爬山活动。在平时他也会对爬山念念不忘。

技术开发特点：平衡、协调力。

• 吹泡泡游戏

吹泡泡游戏是一种最理想的户外活动之一。家长可以通过不同类型和大小的泡泡机或者泡泡棒制造泡泡，让孩子追逐并戳破这些空中飞舞的泡泡能够锻炼孩子身体的灵活性和对自己身体的控制。

技术开发特点：跑跳。

作者：等风来

两个孩子的职场妈妈，左手执笔右手带娃，喜欢读书、写作、画画，左手执笔右手带娃，坚信即便生活一地鸡毛，内心也要拥有自己向往的诗和远方，关注我，持续给您提供更多育儿干货。

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