缓解晕车的10个小窍门（晕车族务必收藏）

晕车的人实在苦于长途跋涉。大多数人整日乘车、坐船也不要紧，可是有的人乘几站公共汽车就头晕、恶心、呕吐，接着就出现面色苍白、大汗淋漓、头痛、精神不振和全身软弱无力的“晕车”、“晕船”，医学上称之为晕动病/晕动症。我们可能会问，晕车是一种病吗？

“晕动病”带有一个“病”字，但在临床上却并不属于疾病，而是身体受外界环境变化（如外部强烈移动或运动刺激），所产生的过于敏感的机体反应，又称“运动适应不良症候群”。

为什么会出现晕车、晕船呢？晕动症的发生是几种因素综合的结果，其中主要原因是内耳平衡器官太敏感。内耳迷路是专门负责身体平衡的，当前庭过度敏感，只要微弱的前庭刺激，就会引起内耳迷路一时的兴奋，导致身体平衡功能失调，发生眩晕和迷走神经兴奋的症状如恶心、呕吐等。

如果飞机突然垂直上升，或车船突然来一个90度大转弯，除了内耳受刺激以外，人的内脏位置也会暂时受到影响，血液循环受到障碍，从而除上述不适表现外，还会出现心窝部难过不适、心率增快等症状。

外界刺激因素也是引发晕动症的诱因：旅途的颠簸、过饥导致能量不足、过饱导致过多食糜在胃肠内滞留，都会引起胃肠性刺激，从而引起呕吐；视觉上如摇晃的外景刺激眼睛，会加重眩晕的感觉；车厢内污浊的空气如皮革味、空调味、汽油燃烧味等气味刺激也是晕车的诱因；烟酒会刺激并干扰大脑运动调节中枢处理与适应环境变化的能力，易导致眩晕、腹痛、恶心或呕吐等晕车症状的发生。

根据晕车症状发生的可能原因，我们可以针对性地采取措施。

服用晕车药是预防晕车较为有效的方法，主要是阻断神经兴奋的传递或降低神经兴奋性，但是服用晕车药需注意三点：

# 一般在出发前服用药物（提前半小时到一小时）才可起到预防晕车的作用。

# 儿童与老人用药需仔细阅读说明书，考虑是否需要调整剂量。

# 选用晕车药前需要考虑药物的禁忌症，青光眼患者在药物选用上务必慎之又慎。

# 乘车前不易吃得过饱，但也不宜空腹，可在乘车前一小时吃一些容易消化的东西。

# 不要吃辣的食品和喝酒。

# 不要吃高蛋白和高脂的食品。

# 乘车前充分排便排尿，减轻胃肠和膀胱等器官负荷，避免交感神经过度兴奋而出现晕车症状。

腹壁较松弛，内脏易随颠簸晃动引起呕吐，事先将腰带束紧或用紧身腹带加固腹壁。

# 尽量不要看窗外快速移动的景物。

# 尽量不要看书或电子设备的屏幕。

# 尽量坐前排和靠窗（视野较好的位置），协调身体与眼睛感受的运动变化。

# 乘车时开窗通风。

# 乘汽车时选坐车厢中部靠近窗口通风较好处。

# 佩戴口罩，也可在口罩的外面涂上一层清凉油或洒些风油精。

# 鼻闻释放芳香气味的水果如芒果、橘子、橙子等、有辛辣气味的姜片、清新空气的物质如风油精或清凉油。

# 口含新鲜姜片、薄荷片、柠檬片。

# 揉按神厥穴（即肚脐位置）。

# 指压按摩内关穴（于掌侧前臂正中，腕横纹上2寸或者说3指左右的位置），要有一定力度感到的酸胀。

防晕车的根本办法是平时坚持体育锻炼，针对晕车主要就是加强前庭功能的锻炼，多做转头、弯腰、转身及下蹲等改变体位的动作，如滑梯、秋千等，有利于锻炼前庭功能、增加前庭器官的耐受性。

以上防晕车技巧是因人而异的，大家可以在尝试的过程中发现哪些方法是适合自己的。另外，最好是平常有条件加强锻炼，让自己的内耳平衡器官适应外界运动变化，提高对晕车的抵抗力。

参考文献：

[1]卫红涛.晕车药，算好服用时间[J].江苏卫生保健,2020(01):27.

[2]石浩强.晕车药 合理使用是关键[J].江苏卫生保健,2018(01):30.

[3]佚名.防治晕车的19个小妙招[J].安全与健康,2015(01):54.

[4]李咸龙.晕车晕船怎样防治?[J].云南科技管理,2013,26(04):18.

本文指导专家

中山大学附属第六医院

神经科副主任

蔡晓东

文、编辑/聂俗琴 实习生 刘丽